Здоровый образ жизни простые правила

Оглавление:

Медицина в России

интернет-журнал о здоровье

Пять простых правил здорового образа жизни

Проявлять заботу о своем здоровье – это личное дело каждого человека. Хорошее здоровье – это главная составляющая гармоничной и успешной жизни. Осознавая, что нужно вести активный и здоровый образ жизни, не каждый человек знает, как правильно это делать и с чего начать. Помогут в этом простые правила здорового образа жизни. Их 5. Это — здоровое питание, физическая активность, здоровый сон, укрепление и очищение организма, уход за собой.

Здоровое питание

Питание должно быть полноценным, содержать необходимое количество и определенное соотношение жиров, белков и углеводов, а также витаминов, минералов и других полезных веществ. Поэтому пища должна быть разнообразная и смешанная (растительная, молочная и мясная). Обязательно должен быть определен режим питания, который включает в себя завтрак, обед и ужин. А лучше питаться 5 раз в день по немного, и принимать пищу в определенное время. Из рациона следует исключить жирные, сладкие и мучные продукты. Лучше всего употреблять натуральную пищу: овощи, фрукты, ягоды, нежирное мясо, рыбу и молочные продукты. Больше пользы дает еда, приготовленная в свежем, варенном, тушеном виде. Следует исключить жаренные, копченые продукты. Ограничить прием алкогольных, газированных напитков, и не курить. Для улучшения работы организма ежедневно нужно пить воду не менее 2-х литров.

Физическая активность

Каждый человек сам определяет для себя индивидуальный режим дня, в том числе и для физических нагрузок, соразмерно своему состоянию здоровья. Ежедневно, проснувшись, нужно делать утреннюю зарядку, чтобы взбодриться и ощутить прилив сил. Учитывая биоритмы человека, самый продуктивный период его работоспособности с 9 до 17 часов. А лучшее время для физической активности, т.е. занятия в фитнес-клубе, плавание в бассейне, прогулки на свежем воздухе и т.д. – это с 16 до 20 часов. Это время, которое можно полностью посвятить себе, своему здоровью и укреплению своего организма.

Здоровый сон

Он необходим каждому человеку, так как является показателем здоровья. Во время хорошего и крепкого сна организм расслабляется, наступает душевное спокойствие. Для того, что организм человека успел отдохнуть, достаточно 7-8 часов сна. Самый продуктивный сон приходит в интервале с 2-х до 4-х часов утра. Отсутствие сна или беспокойный сон может привести к депрессии или к головной боли.

Укрепление иммунитета

Следующим элементом простых правил здорового образа жизни является укрепление организма. Если поставлена цель, укрепить свое здоровье, то первое, с чего нужно начинать – это научиться правильно дышать. Дыхание должно быть глубоким, медленным и только через нос. Это способствует насыщению кислородом мозга, крови, улучшает умственную деятельность, увеличивает энергетику организма. Закаливание организма – важный элемент в укреплении здоровья. Не обязательно быть моржом и купаться в холодной воде или обтираться снегом. Можно каждое утро делать контрастный душ и обтирание полотенцем. В холодное время года больше быть на свежем воздухе.

Уход за собой

Все люди хотят выглядеть красиво, особенно женщины. Для этого нужно всегда следить за состоянием своей кожи рук, ног, всего тела, а также как выглядят ваши волосы. Одновременно следует регулярно использовать различные косметические средства, травяные отвары, ароматические масла и скрабы, чтобы осуществлять уход за своим телом. Очень полезны различные водные процедуры: душ, ванны, бассейн. Необходимы для ухода за кожей рук и ног маникюр, педикюр.

Пять простых правил здорового образа жизни придаст бодрости, здоровья, ощущения красоты и уверенности в себе.

igiuv.ru

Главные правила здорового образа жизни – это простые привычки

Народная мудрость гласит, что здоровье не купишь за деньги. Конечно, современной медицине под силу решить многие проблемы со здоровьем, но, как правило, эти проблемы легче предотвратить, чем вылечить. Все мы с детства знаем основные правила здорового образа жизни, однако для того, чтобы они стали частью нашего жизненного уклада, эти правила должны войти в привычку.

Согласно исследованиям ученых и психологов, привычка развивается на протяжении 20 дней. То есть, если в начале эксперимента люди выполняют те или иные правила через силу, то всего лишь через 20 дней те же действия не вызывают дискомфорта. А если вы заставите себя на протяжении трех месяцев выполнять главные правила здорового образа жизни, то к концу этого срока дискомфорт уже возникнет из-за отказа от них.

Как вести здоровый образ жизни: основные правила

Самое привлекательное то, что правила, помогающие сохранить здоровый дух на долгие годы, не требуют от вас сверхъестественных усилий. Вам просто нужно жить в гармонии с миром и учитывать биологические потребности своего организма. Вот эти простые правила:


Сон – это основная составляющая не только здоровья, но и красоты. Ночью организм восстанавливает свои силы. Для того чтобы он смог завершить все восстановительные процессы, нужно спать как минимум 7-8 часов. Однако, помимо продолжительности сна, важно следить и за его качеством. В идеале, человек должен засыпать до полуночи и просыпаться не по зову будильника, а по собственному желанию. Если же постоянно засыпать позже 12-ти часов ночи, к утру организм не сможет восстановить клетки кожи и отрегулировать процессы пищеварения. Все это негативным образом скажется на нашем самочувствии и внешнем виде.

2. Правильное питание

Главные составляющие здорового образа жизни относятся к правильному питанию. Согласно медицинской статистике, большинство серьезных заболеваний, включая диабет, нарушение работы сердечной мышцы, язвы и т.д., развиваются именно из-за неправильного питания. Однако многие просто не понимают, что же означает здоровое питание на практике? Но на самом деле все просто – чтобы быть здоровым, вам не нужно изнурять себя диетами. Достаточно питаться по графику, не переедать, отказаться от жирной и концентрированной пищи, следить за соотношением белков, углеводов, жиров и витаминов в рационе, а также есть как можно больше натуральной пищи.

3. Индекс массы тела

Лишний вес – это не только враг красивой фигуры, но и враг здоровья. Если вес отличается от нормы в большую сторону хотя бы на пять килограммов, сосуды, легкие, сердце, позвоночник, печень и другие органы не могут нормально функционировать из-за лишней нагрузки. Выполнение этого правила во многом зависит от здорового питания, однако в некоторых случаях причиной излишней массы тела являются различного рода заболевания. Поэтому, чтобы избавиться от лишних килограммов без ущерба для здоровья, нужно пройти полное медицинское обследование.

4. Активность и движение


Здоровый образ жизни и спорт – неразделимые понятия. Занятия спортом и просто активный образ жизни помогут вам чувствовать себя лучше, быстрее засыпать, оставаться стройной и, к тому же, на дольше сохранить молодость. И даже если вы никогда не мечтали о спортивных достижениях, а занятия в тренажерном зале кажутся вам слишком утомительными, выберите для себя оптимальный способ активности, ведь танцы, плавание, верховая езда или просто ежедневные пробежки настолько же полезны, как и серьезные занятия физкультурой.

5. Свежий воздух

Если вы живете в городе, выделяйте хотя бы по полчаса в день для прогулок в парке и хотя бы один день в неделю для отдыха на природе. Чистый горный, лесной или морской воздух укрепляет иммунитет, помогает бороться с простудами и способствует хорошему самочувствию.

6. Забудьте о вредных привычках

Принципы здорового образа жизни несовместимы с вредными привычками. Трудно перечислить степень вреда, который наносят организму алкоголь и никотин. Конечно, избавиться от многолетней никотиновой зависимости бывает очень не просто. Но вы должны научиться правильно расставлять приоритеты, ведь наверняка крепкое здоровье и отличное самочувствие для вас важнее, чем вредная привычка.

7. Завтракайте


Люди, игнорирующие первый прием пищи, чаще страдают от ожирения, чем те, кто начинает день со здорового питания. Кроме того, отсутствие завтрака нарушает работу пищеварительного тракта, что впоследствии может стать причиной развития таких заболеваний, как гастрит и язва.

8. Пейте много жидкости

Поскольку человек на 80% состоит из жидкости, вода является главной составляющей здоровья. Начинайте утро со стакана чистой минеральной воды – это поможет очистить кишечник, запустить процессы пищеварения и обмена веществ.

9. Закаляйтесь

Ежедневный контрастный душ тонизирует организм, придает бодрости и помогает ему бороться с заболеваниями. Однако не стоит начинать закаливание с погружения в ледяную прорубь – для начала нужно приучить свой организм к чередованию теплой и прохладной воды.

10. Гигиена


О необходимости мыть руки перед едой, чистить зубы минимум два раза в день и вовремя принимать душ мы знаем с детства, и эти правила должны сопровождать нас на протяжении всей жизни.

11. Регулярное медицинское обследование

Посещайте стоматолога, проверяйте работу сердечной мышцы, минимум раз в полгода проходите гинекологический осмотр, и просто обращайтесь к врачу, если вас что-то беспокоит. Любое заболевание легче устранить на начальной стадии, а не тогда, когда вы безрезультатно испробовали все способы самолечения.

12. Научитесь отдыхать

Если вы знаете все о том, как вести здоровый образ жизни, правильно питаетесь и посвящаете достаточно времени занятиям спортом, но при этом много и беспощадно работаете, знайте, что все ваши усилия насмарку. Не относитесь к физическому и умственному безделью как к непозволительной роскоши, ведь переутомление не прибавит вам здоровья.

Все эти правила здорового образа жизни являются основой хорошего физического самочувствия. Однако не забывайте также и о своем психологическом здоровье. Наполните свою жизнь приятными эмоциями, увлекательными хобби и новыми впечатлениями, ведь позитивное мировосприятие является неотъемлемой составляющей гармонии.

www.mybodyflex.ru

25 простых правил здорового образа жизни

Основные правила любой диеты и правильного образа жизни в целом, которым необходимо следовать, чтобы поддерживать себя в чудесной форме.

  1. Ежедневно выпивай не менее 2 литров жидкости, желательно не пить за 2 часа до сна.
  2. Из алкоголя можно позволить себе только немного красного вина.
  3. Перед завтраком натощак выпивай 1 стакан теплой воды с лимоном (можно добавить корень имбиря), после чего через 15-20 минут плотно позавтракай.
  4. Пей воду за полчаса до каждого приема пищи. Во время еды запивать нельзя. Можно пить через 40-60 минут после еды.
  5. Есть надо около 4-5 раз в день с интервалами 2-3 часа.
  6. Последний прием пищи должен быть не более чем за 3-4 часа до сна. Позже можно выпить только воду, зеленый чай или обезжиренный кефир.
  7. Чай пей без сахара, можно добавить 1 ч.ложку меда. Кофе — без добавок (забудь про сливки, молоко, сахар)- это пустые калории.
  8. Картофель ешь не чаще чем 2 раза в неделю, и то, только в отварном или запеченом виде.
  9. Бананы и виноград подождут того момента, когда ты похудеешь. А пока что тоже не чаще 2 раз в неделю.
  10. Разгрузочный день без вреда фигуре можешь проводить 1 раз в неделю или 2, но не подряд, а, например, в понедельник и пятницу. Лучшие варианты: «молоко-чай», «кефирный», «яблочный» дни.
  11. Устроить себе читинг (система питания, включающая так называемые загрузочные дни) можно в том случае, если вес не уменьшается в течение 2 месяцев.
  12. Никогда не следует забывать про спорт! Легкая зарядка утром и вечером – отличный вариант, если нет возможности посещать спортзал. Другой способ — выйти на стадион и побегать.
  13. Самое подходящее время для спорта — с 17.00 до 20.00, не менее 40 минут в день (3-4 раза в неделю).
  14. Больше ходи пешком.
  15. Допустимая минимальная ежедневная норма – 1100-1200 ккал. Занижать ее нельзя ни в коем случае!
  16. На завтрак лучше употребляй вареные яйца, каши, салаты, хлебцы, фрукты, творог. Завтрак никогда не пропускай!
  17. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное нежирное мясо, белая рыба, овощи, фрукты.
  18. В качестве полдник хорошо подойдет йогурт/кефир, салат, отварное мясо, овощи.
  19. На ужин ешь легкий салат, творог, йогурт, тушеные овощи.
  20. Фрукты желательно ешь в первой половине дня (до 14.00-15.00).
  21. А еще забудь про жареное! Допустимы: пареные, вареные, тушеные, запеченные блюда.
  22. Ограничь себя в использовании соли, отвыкай от пересоленного – недосаливай!
  23. В качестве соуса используй сметану, йогурт или оливковое масло.
  24. Забудь про полуфабрикаты, фастфуд, семечки, соленые орешки, чипсы и прочую гадость. Майонез выброси в помойку! Сладкую воду и газировку пить нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей позволительно горький шоколад, мармелад, зефир и сухофрукты в первой половине дня. Ну и, конечно, придется отказаться от жирного и мучного.
  25. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи должен быть размером с кулак (не более 250г).

Главное — стремиться к поставленной цели и не падать духом, поверь, не только вкусняшки доставляют удовольствие! Сама это поймешь, когда будешь притягивать внимание своей безупречной фигурой и уверенностью в себе!

Также интересно

Общие правила здорового питания при занятиях фитнесом

При желании похудеть, поддерживать фигуру в тонусе и просто уделять внимание своему здоровью, одного только спорта недостаточно. Нужно и правильно скорректировать питание.

Диета на соленой воде

Один из приемов похудения — обычное очищение кишечника. Именно это является основой похудения с помощью соленой воды. По сути, этот способ является разгрузкой для организма. Как это действует? Да очень просто.

www.ladys-journal.ru

Простые правила здорового образа жизни на долгие годы

Здоровый образ жизни – ключевой фактор, влияющий на здоровье человека на протяжении всей жизни. По данным Всемирной организации здравоохранения, к 2050 году два миллиарда мужчин и женщин достигнут возраста 60 лет и старше.

В преддверие Всемирного дня здоровья, который состоится 7 апреля 2012 года, Минздравсоцразвития России призывает всех задуматься о своем образе жизни. В этом году во Всемирный день здоровья основное внимание будет уделено проблеме старения и здоровья.

Именно для этого Минздравсоцразвития России совместно с ведущими главными специалистами-экспертами были составлены простые и понятные рекомендации о принципах здорового образа жизни, которые помогут каждому обрести здоровье на долгие годы.

1. Кто не курит и не пьет, тот здоровеньким живет!

Сергей Бойцов, главный специалист Минздравсоцразвития по профилактической медицине, директор Государственного научно-исследовательского центра по профилактической медицине, профессор:

«Долголетие и качественная жизнь в ваших руках. Не занимайтесь самоуспокоением, мол, я тот самый счастливчик с неограниченным ресурсом организма. Секрет долголетия уже давно не секрет: отказ от курения и употребления алкоголя, отсутствие фактора ожирения, физическая активность. Одержите победу над холодильником, ведь после 30 лет, особенно мужчинам, необходимо снизить количество пищи в два раза.
Успех в ведении здорового образа жизни подразумевает наличие у человека мотивации и ежедневного стремления к здоровому совершенствованию своей жизни!»

2. Движение везде и во всем!

Евгений Чазов, главный специалист кардиолог Минздравсоцразвития России, генеральный директор Российского кардиологического научно-производственного комплекса:

«Никогда не курил, в молодости увлекался марафонским бегом. Хороший вид спорта, он вырабатывает выносливость и упорство. Кроме того, очень любил горы. Альпинистом, правда, не стал, но на Эльбрус поднимался дважды. Считаю, что горный туризм – одно из лучших времяпрепровождений. Утром обязательно делаю зарядку с гантелями. Зимой беру лопату и чищу снег, я живу за городом. Лучшего лекарства, чем физический труд на свежем воздухе, еще никто не придумал. Ну и, конечно, человек всегда должен иметь перед собой цель и возможность достичь ее».

3. Ваша победа – с каждой невыкуренной сигаретой

Галина Сахарова, заместитель директора НИИ пульмонологии ФМБА России, профессор, доктор медицинских наук, эксперт Всемирной организации здравоохранения по борьбе с табакокурением:

«Статистика показывает: курящие люди теряют в среднем 14 лет жизни, а, те, кто начали курить до 15 лет, могут потерять 25 лет жизни. Позитивный настрой в каждом поступке — хвалите себя в конце каждого дня: «Этот день я провел без сигарет!», попробуй это сделать завтра, приходит завтра, вы его снова проводите без сигарет, снова хвалите себя. Примите такое решение, пробуйте. Конечно, может быть тяжело, но речь идет о вашей жизни! Настройтесь на волну здоровья и благополучия и у вас все получится!»

4. Больше положительных эмоций в общении полов!

Дмитрий Пушкарь, главный специалист уролог Минздравсоцразвития России, заведующий кафедрой урологии Московского государственного медико-стоматологического университета:

«Активное долголетие — это дольше и больше, чем мы себе представляем. Активное долголетие обоих полов — вот залог успеха. Дольше быть вместе, дольше приносить пользу и, наконец, больше разнообразных положительных эмоций — вот путь к долголетию. К сожалению, это не приходит само и над активным долголетием нужно работать не только врачам-специалистам, но и пациентам».

5. Чистые помыслы помогают спать спокойно!

Зураб Кекелидзе, главный специалист психиатр, заместитель директора по научной работе Государственного научного центра социальной и судебной психиатрии имени В.П. Сербского, профессор, д.м.н.:

«Мы научились заботиться о своем теле, хорошо освоили правила гигиены полости рта, но также важно помнить и знать о психогигиене и психопрофилактике:

Забота о здоровье ребенка, начиная с нулевого возраста, а точнее до того, как пара подаст заявление в ЗАГС. Соблюдение режима дня: разделите свой день на три части по восемь часов: восемь часов – посвящаете работе, которая соизмерима с вашими силами; восемь часов – время, посвященное не только необходимым делам, но и тем, которые помогают разгрузиться от психологических нагрузок; восемь часов — посвящайте сну. Получайте и следуйте профессиональным знаниям и советам, которые помогают уберечь вас и вашу семью от вредных привычек. Не держите в себе весь груз негативных эмоций, обратитесь к специалистам за необходимой помощью. Познайте себя – свое психологическое состояние. Прежде всего, думайте о моральной стороне своих поступков и помыслов!»

6.Сбалансированное питание для всех

Виктор Тутельян, главный специалист диетолог, директор Научно-исследовательского института питания РАМН, академик РАМН:

«Оптимальное сбалансированное здоровое питание для всех и всегда от момента зарождения жизни – залог здоровья и высокого качества гарантированного долголетия».

www.takzdorovo.ru

Простые правила здорового образа жизни на долгие годы жизни

Каждый человек в современном мире ежедневно испытывает довольно серьезные нагрузки. Это приводит к разрушению иммунитета, болезням, депрессии, а в некоторых случаях и к нервным срывам. Всего этого можно избежать, руководствуясь довольно простыми правилами, которые при своей простоте имеют огромную действенность.

Правило №1: ежедневные физические упражнения

В первую очередь нужно помнить, что ежедневные физические упражнения — основа поддержки здоровья на высоком уровне. Особенно они рекомендуются тем, чья работа или ежедневный образ жизни связан с маленькой подвижностью. К таким людям относятся те, кто работает в офисах, или проводит много времени на учебе.

Выбирать можно из огромного списка, который предоставлен на сегодняшний день буквально для каждого. В него входят йога, спортивный бег, пилатес (Pilates), гимнастика, или же заняться комплексными упражнениями в фитнесс-центре. Для того, чтобы выбрать, какие именно упражнения будут полезны, стоит учитывать такие факторы, как возраст, состояние здоровья, количество свободного времени и, конечно, желание.

Правило №2: правильное питание

Физические нагрузки не будут давать нужного результата, если оставить без особого внимания питание. Для долгой и энергичной жизни впоследствии стоит помнить, что белков, жиров и углеводов недостаточно. Организму необходимы также витамины, клетчатка и минеральные вещества. При желании улучшить здоровье, нужно правильно рассчитать норму всех компонентов, необходимую организму, иначе последствия могут быть не желаемыми.

В рацион должны входить в большей мере фрукты и овощи и меньше жирной и сладкой пищи, из-за которой в результате можно получить ожирение и проблемы с сердцем. Кроме сердечных заболеваний избыточный вес может привести к диабету, инсульту и даже к определенным видам рака, что в итоге может привести к летальному исходу.

Также стоит помнить о том, что для нормальной работы организма человек нуждается в потреблении чистой воды. Количество выпитой воды также не должна превышать ежедневную норму, составляющую около 2-х литров в сутки. Именно такое количество обеспечит организму правильный обмен веществ.

Правило №3: крепкий и здоровый сон

Нельзя забывать и том, что особенно важен крепкий и здоровый сон. Организму человека в сутки требуется минимум 7 часов сна. Также рекомендуется ложиться спать раньше 23-х часов. Полноценный отдых позволит работать на следующий день намного эффективнее. Во время рабочего дня, сидя за компьютером, важно обращать внимание на осанку. Нормальное функционирование организма человека напрямую зависит от прямой осанки. Ну и, конечно же, позитивный настрой, который подарит организму дополнительный тонус.

Правило №4: в чистом теле здоровый дух

Не следует забывать и о древнерусском способе поднять уровень здоровья — баня. Еженедельное посещение бани поспособствует лечению от многих среднестатистических болезней и принесет много энергии в организм. Стимуляция внутренних органов обеспечит правильный обмен веществ и сбережет от многочисленных возрастных заболеваний впредь.

Правило №5: никаких вредных привычек

Для того чтобы здоровье не подвергалось отрицательным воздействиям, необходимо исключить все вредные привычки, которые так плотно вошли в жизнь современного человека. Курение, злоупотребление алкогольной продукцией, наркомания — все это несет с собой частичный и преждевременный ущерб организму. В том случае, если постоянная занятость как-то связана с веществами, выделяющими вредные испарения (бензин, краска, химикаты), необходимо использовать средства обеспечения безопасности для дыхательных и зрительных органов.

В конечном итоге стоит сказать, что, даже не имея времени для физических упражнений или прохождения оздоровительных курсов, необходимо следовать некоторым правилам:

  1. Не допускать стрессовых ситуации.
  2. Чаще делать прогулки на свежем воздухе.
  3. Время от времени очищать организм от шлаков с помощью различных диет.

Все это позволит поддерживать здоровье на положительном уровне.

webpodrugi.ru

Смотрите так же:

  • Законы сложения 2 Законы сложения чисел Переместительный закон сложения Если слагаемые поменять местами, то сумма не изменится. Это можно легко проверить, посчитав количество звёздочек, представленных на рисунке: Можно сначала посчитать зелёные звёздочки, […]
  • Безаварийная езда по осаго Как снизить КБМ ОСАГО Во время покупки полиса ОСАГО каждому владельцу транспортного средства присваивается определенный класс вождения, в каждом случае разный. От него зависит, какую цену придется заплатить за договор страхования […]
  • Мудрецы древности о правилах поведение мудрецы древности о правилах поведения Автор: admin от 11.07.2011, 19:12, посмотрело: 20820 Скачать мудрецы древности о правилах поведения Вы можете по ссылке ниже: Во-вторых, одной из более принципиальных заморочек преподавания […]
  • 15 закона 129-фз Федеральный закон от 8 августа 2001 г. N 129-ФЗ "О государственной регистрации юридических лиц и индивидуальных предпринимателей" (с изменениями и дополнениями) Информация об изменениях: Федеральным законом от 23 июня 2003 г. N 76-ФЗ в […]
  • Права собственности на жилье в россии Как зарегистрировать право собственности на квартиру? Право собственности на недвижимые вещи подлежит государственной регистрации в едином государственном реестре (ЕГРН) и возникает с момента внесения соответствующей записи в данный […]
  • Свод правил ответ Свод правил Любое движение вперед одного человека или целого сообщества невозможно без следования определенным правилам. Неслучайно в метрологии и стандартизации один из главнейших документов назван сводом правил. Какие же процессы […]

Обсуждение закрыто.