Простые правила похудеть

Оглавление:

10 простых правил похудения

Как похудеть и не стать инвалидом?

Процесс похудения делится на 2 этапа: первый – сброс веса и второй, самый сложный, – это его удержание.

Вопреки сложившимся представлениям, жировые отложения – это не просто слой сала – это активная ткань, своего рода эндокринный орган, где вырабатывается огромное количество биологически активных веществ, полипептидов, женских и мужских половых гормонов.

Именно поэтому резкое снижение веса вызывает разбалансировку всех систем организма и может сопровождаться различными неприятными побочными эффектами и патологиями.

  • — дисменорея или аменорея (нарушение или временное прекращение менструального цикла);
  • — обвисание и растяжки на коже. Но надо заметить, что умеренные физические нагрузки в сочетании с потребление достаточного количества воды этот эффект сглаживают.
  • — нефроптоз (опущение почек). Поскольку почки удерживаются на своём месте благодаря жировой капсуле. Как следствие этого опущения – возникновение застойных явлений и нарушение нормального мочеотделения, что в свою очередь может повлечь за собой воспалительные заболевания, такие как пиелонефрит.
  • — сердечнососудистые заболевания. Из-за ограничений в питании может возникнуть дефицит микроэлементов таких, например, как калий. А это – предпосылка развития аритмии и сердечной недостаточности.
  • — анорексия. В запущенных случаях возможны необратимые изменения в организме, расстройство психики и летальный исход.
  • — жировой гепатоз печени. Из-за перегрузки, вызванной нарушением липидного обмена, клетки печени начинают перерождаться в жировую ткань.

Красота требует жертв, но пусть этой жертвой не станет ваше здоровье.

Следующие 10 простых правил похудения помогут вам максимально безболезненно пройти все этапы.

Правило первое: ешьте медленно. Чем быстрее вы едите, тем больше вы успеете съесть, прежде чем наступит чувство насыщения.

Правило второе: не форсируйте этот процесс, оптимальный темп снижения массы – 1,5-2 кг в месяц .

Правило третье: завтракайте. К полноте в большей степени склонны те, кто не завтракает и те, кто ест редко, но помногу. Поэтому без изменения пищевых привычек не обойтись.

Правило четвёртое: ни в коем случае не голодайте. Голодание – это перевод организма в режим «война». Всё в нём сопротивляется, сразу начинают создаваться резервы для жизненно-важных органов, принося в жертву мышцы и другие ткани. А после того, как вы бросите голодать, произойдёт резкий откат к прежним позициям.

Правило пятое: не верьте широко разрекламированным средствам для похудения – в лучшем случае, если это пустышки, вы теряете время и деньги, в худшем – нанесёте непоправимый вред здоровью.

Правило шестое: питание должно быть низкокалорийным(1800-2000 кал/сут.), но сбалансированным. Обеспечив организм всеми необходимыми аминокислотами, витаминами и микроэлементами, вы сможете избежать многих побочных эффектов.

Правило седьмое: регулярные физические нагрузки – выберите то, что вам по-душе (ходьба, бег, плавание, фитнес)

Правило восьмое: спите не менее 7 часов. В развитии ожирения немалую роль играет недостаток сна, а также сон при свете (нарушается выработка мелатонина).

Правило девятое: выпивать достаточное количество воды(0,5 – 2 литра / в зависимости от климата, времени года и физической активности). Вода послужит катализатором обменных процессов и ускорит выведение шлаков, продуктов метаболизма, снизит риск появления морщин и обвисания кожи, а также поможет адаптироваться, к стрессу, вызванному похудением (при обезвоживании усиливается выделение стресс-гормона кортизола). Здесь имеется ввиду только чистая (или минеральная) вода (не сок, не кофе, и ни в коем случае не газировка).

Правило десятое: Введите в рацион отруби и побольше клетчатки. Разбухая в желудочно-кишечном тракте, отруби создадут ощущение объёма и ускорят насыщение. Кроме этого отруби служат хорошим абсорбентом. Один нюанс: их нужно употреблять с достаточным количеством жидкости, например, с супом.

И напоследок один совет. Психологи выявили такой факт, что наше поведение заразно. Если, например, ваш близкий друг доводит себя до ожирения, ваши шансы разделить его участь повышаются на 56%. Справедливо также и обратное утверждение – если в вашей компаний присутствуют люди, которые в большинстве своём нацелены на здоровый образ жизни, то вы просто обречены на успех. Поэтому, будьте разборчивы в связях – окружив себя единомышленниками, Вам легче будет достигнуть желаемого результата.

beautyaura.ru

Свежие или готовые: какие овощи полезнее

Приготовление пищи на пару или на гриле — отличный способ сохранить полезные свойства продуктов, получив при этом вкусное и ароматное блюдо. С другой стороны, кажется, что свежие овощи в любом случае окажутся полезнее. Какое же из этих утверждений верно? Оба — в зависимости от того, о каких овощах идет речь.

Некоторые продукты более питательны в свежем виде, в то время как другим нужно тепло, чтобы активировать их лучшие качества. И если вы всегда задавались вопросом, нужно ли готовить овощи, чтобы максимизировать их полезные свойства, мы готовы дать на него развернутый ответ.

• Спаржа (лучше готовая). По данным исследований, противораковый потенциал спаржи, приготовленной на пару, увеличивается в несколько раз. И это определенно стоит использовать.

• Свекла (лучше свежая). При любой кулинарной обработке свекла потеряет больше, чем 25% содержащейся в ней фолиевой кислоты (витамина В9), необходимой организму для регуляции кровотока и поддержки иммунной системы.

• Брокколи (лучше свежая). Тепловое воздействие деактивирует мирозиназу — фермент, содержащийся в брокколи, который помогает очистить печень от канцерогенов.

• Грибы (лучше готовые). Варите вы их, жарите или запекаете, в любом случае грибы окажутся полезнее в приготовленном варианте. Дело в том, что под воздействием тепла потенциал калия, которым они богаты, существенно возрастает.

• Лук (лучше свежий). Просто нарежьте овощ, добавьте немого винного уксуса и оливкового масла — и съешьте, чтобы укрепить иммунные функции организма. В противном случае, фитонутриент аллицин, который содержится в луке, потеряет если не все, то многие бонусы для здоровья.

• Красный перец (лучше свежий). Что в первую очередь стоит знать о красном перце, так это то, что в нем содержится большое количество витамина С. А этот витамин имеет свойство разрушаться под воздействием тепла, так что лучше не экспериментировать (или, по крайней мере, готовить перец при температуре не выше 180 градусов).

• Шпинат (лучше готовый). Подсушите шпинат на сухой сковороде или слегка обжарьте его на небольшом количестве оливкового масла, чтобы добавить в рацион больше кальция, железа и магния.

• Помидоры (лучше готовые). У нас для вас небольшой сюрприз — как бы ни был хорош салат из свежих огурцов и помидоров, последние стоит чаще потреблять в готовом виде. Дело в том, что вместе с теплыми помидорами наш организм поглощает больше ликопина — пигмента, способного бороться с активностью раковых клеток.

Читайте также

3 комментария читателей

raskrutkasite

Предлагаю вашему вниманию услугу [url=#[ссылка] сайта[/url] оптимизацию и [url=#[ссылка] сайта под ключ[/url].

В современном мире собственный сайта совершенно не является роскошью, это полноценный инструмент для построения рынка сбыта продукции в сети интернет, и от того насколько грамотно он будет построения для его индексации и ранжирования поисковыми системами Yandex и Google зпависит успех вашей компании.
Самыми популярными сайтами для интернет коммерции является [url=#[ссылка] интернет магазина[/url]

Качественный интернет магазин это половина успеха. Не последнюю роль играют оптимизация, продающий маркетинг и юзабилити — удобство пользователя при работе с сайтом.
Мы предоставляем возможность заказать сайт интернет магазина любого уровня и на любой бюджет.

Поисковая SEO оптимизация сайта необходима для более быстрого и грамотного продвижения страниц сайта в топ поисковых систем Yandex и Google. В первую очередь правильная seo оптимизация сайта даёт экономию средств на поисковом продвижении, потому как seo оптимизированный сайт, ввиду соответствия поисковым фразам и требованиям пс получает лучшие позиции в выдаче, нежели сайты без seo оптимизации.
Поэтому перед раскруткой и продвижением сайта необходимо заказать его SEO оптимизацию.

Вы можете [url=#[ссылка] раскрутку и продвижение сайта в топ1 под ключ[/b][/url]
Skype:raskrutkapro icq1755600

med.vesti.ru

Кофе с маслом для похудения: как это работает

Если вы давно стремитесь избавиться от лишних килограммов, достижение цели путем потребления ароматного кофе может показаться хорошей идеей, не правда ли? Сегодня кофейная диета — настоящий тренд в области похудения. Многие знаменитости, в числе которых, например, британский исполнитель Эд Ширан, признаются, что bulletproof coffee помогает им держать вес в норме. Разбираемся, что скрывается под этим термином и как это работает.

Итак, первое, что вам стоит знать о bulletproof coffee — это состав. Напиток, который, как обещают, зарядит вас энергией на целый день и будет иметь несомненную пользу для здоровья, включает в себя не только свежесваренный кофе, но также 1-2 столовые ложки сливочного масла (от коров травяного откорма). И хотя поклонники этой методики похудения уверяют, что результаты не заставят себя долго ждать, полезно помнить о том, что научных исследований на тему пока не проводилось.

Секрет в том, что натуральное сливочное масло содержит большое количество конъюгированной линолевой кислоты (CLA), также известной как «жиросжигающая кислота». Тем не менее, лабораторные эксперименты показали лишь незначительную потерю веса при усиленном ее потреблении. В частности, Medical Daily приводит данные исследований, согласно которым регулярный прием добавок с CLA помог добровольцам избавиться всего от 1-1,5 килограммов за четыре месяца.

Жирная кислота CLA, впрочем, способна быстро метаболизироваться в печени для обеспечения энергии и циркуляции кетоновых тел, которые являются побочными продуктами процесса превращения жира в энергию. Так что такой напиток действительно может стать хорошим выбором для тех, кто нуждается в дополнительной «подзарядке». Исследователи отмечают, что потребление сливочного масла может способствовать похудению, но это действует лишь на людей с избыточным весом или ожирением.

Стоит ли игра свеч? Да, но только в определенных случаях. Если не брать в расчет ожирение, то bulletproof coffee поможет вам тогда, когда вы точно знаете, что не сможете пообедать или поужинать в течение рабочего дня. Дело в том, что две столовые ложки масла в вашей чашке в итоге приведут к 435 калориям. И это при практически нулевом уровне питательных веществ, за исключением жира.

В любом случае, диетологи напоминают, что для поступательного похудения правильнее будет придерживаться здоровой диеты, достаточно спать и заниматься спортом. А кофе должен приносить вам удовольствие и заряжать энергией. Даже если он самый обычный, а не «пуленепробиваемый».

med.vesti.ru

7 прoстых прaвил, чтoбы «быcтро похудeть», не cчитая «кaлории»

Вы хотите быстро похудеть, но диеты и скрупулезный подсчет калорий – не про вас? Такого же мнения придерживается половина женщин. Любопытно, но диета – это способ для людей, которым трудно или невозможно придерживаться простых правил.

Только строгие рамки способны удержать их в зоне пониженной калорийности. А остальные могут быстро похудеть, не обращая внимания на калорийность. Как? 7 простых правил помогут каждому, кто устал от диет или принципиально их не придерживается.

Правило №1: чтобы быстро похудеть, нужно спать

Ученые давно выяснили, что хронический недосып провоцирует развитие ожирения. Недостаток сна сказывается на общей работоспособности, но главное – пока мы пребываем в мире сновидений, организм вырабатывает гормон серотонин (гормон удовольствия).

Серотонин влияет на многие процессы – сексуальную удовлетворенность, настроение, а также на аппетит. Человек с хроническим недосыпом пытается компенсировать положительные эмоции едой. Установлено, что на целых 40% может повыситься суточный объем и калорийность пищи, которую не высыпающийся человек употребляет.

Правило №2: чтобы быстро похудеть, нужно пить

О том, что без воды организм не может полноценно функционировать, знает каждый.

Влить в себя такое количество поначалу будет трудно. Но чем больше будет насыщаться влагой организм, тем большее количество он сможет принимать. Уже через неделю 2-3 литра вовсе не покажутся океаном.

Правило №3: чтобы быстро похудеть, нужно избавиться от балласта

В нашем случае балласт – это все, что мешает идти по жизни легко: чипсы, гамбургеры, сладкие напитки, картофель-фри, орешки в панировке из специй. Список продолжите сами – у каждого свой любимый балласт, с которым придется расстаться.

Он оседает на боках, талии и тянет на дно. Хотите летать? Летите, но избавьтесь от лишнего груза.

Правило №4: чтобы быстро похудеть, нужно забыть слово «сахар»

Ученые установили, что сахар организму не нужен вообще. От его отсутствия все органы только вздохнут от облегчения. «Легко!» – скажете вы. Но коварство сахара в том, что он содержится в наших любимых сладостях. Да и любимые они лишь потому, что в них находится этот наркотик.

Да-да, известно, что от сахара вырабатывается зависимость, аналогичная опийной. Поэтому возьмите себя в руки, посмотрите на сахар и сладости другими глазами и избавьтесь от этой зависимости. А на десерт природа предлагает мед, сухофрукты, орехи.

Правило №5: чтобы быстро похудеть, нужно есть правильные углеводы

Ведь вы не хотите отказываться от углеводов? И правильно, наш организм нуждается в комплексе: белки, жиры, углеводы. Но последние должны быть правильными – с низким гликемическим индексом.

И не стесняйтесь включать в рацион больше пищевых волокон – отрубей, клетчатки. Пищевые волокна – это самые полезные углеводы.

Правило №6: чтобы не считать калории, нужно правильно обращаться с жирами

Если вы не хотите считать калории, но хотите быстро похудеть, вам придется автоматически снизить жирность пищи. Все необходимые жиры можно получить путем добавления 1-2 столовых ложек льняного или оливкового масла в готовые блюда. А вот другие жиры придется сократить.

Жирная еда – не равно сытной еде. Представьте себе кусок сала и кусок диетического мяса. Калорийность у кусков разная. А насыщение от них – одинаковое.

Уменьшение жирности способно снизить калорийность на 30%! Другой пример: бутерброд с сыром и бутерброд с творожной намазкой насыщают одинаково, калорийность у них – разная.

Правило №7: чтобы быстро похудеть, нужно быстро двигаться

Без движения ваше похудение может растянуться на годы. Но стоит хотя бы раз в день разгонять сердечный ритм до 140-150 ударов (а это – кардионагрузки), как сжигание жиров возрастет минимум в 1,5 раза!

Нет времени на фитнес-зал и нет денег на покупку тренажера? Скакалка – лучший кардиотренажер в мире. Быстро двигаться – быстро худеть. И, пожалуй, это главное правило системы легкого похудения без подсчета калорий.

Забудьте про таблицу калорийности. Помните эти простые правила. Худейте быстро и с удовольствием.

классная статья, но самой эти рекомендации не осилить. все-таки думаю без таблеток не обойтись( про модельформ сейчас много говорят. но у нас в городе пока его нет(

Мне кажется, что можно похудеть и без таблеток! Таблетки нанесут огромный вред печени.

slimim.diet

Похудение в домашних условиях — простые правила

В статье даны простые, но действенные рекомендации по самостоятельному похудению. И если вы будете выполнять все инструкции правильно, то уже через небольшой промежуток времени увидите первые положительные результаты, которые вам принесет похудение в домашних условиях.

Похудение в домашних условиях

О стройном и красивом теле мечтают тысячи женщин и мужчин. Это желание не зависит от возраста или социального статуса – человеку всегда хочется быть самым красивым и любимым. Существует огромное количество диет и упражнений, которые помогут побороть лишний вес и укрепить мускулатуру.

Безусловно, один из самых лучших и правильных способов приведения своего тела в норму – прибегнуть к услугам персонального тренера и диетолога. Но если такой возможности нет, то можно попробовать другой, не менее эффективный, но гораздо более самостоятельный способ – похудение в домашних условиях.

Похудение дома весьма актуально на сегодняшний день. Это объясняется тем, что у многих людей просто не хватает свободного времени на посещение фитнес клубов. Некоторые просто стесняются появляться среди подтянутых красоток и спортивных парней из-за комплексов по поводу своего тела. Для них возможность похудеть дома (с комфортом и без участия посторонних людей) особенно важна.

Кстати, решиться на первое посещение фитнес клуба вам может помочь эта статья из раздела «Психология».

Поэтому для всех желающих я приведу основные правила домашнего похудения, четкое выполнение которых поможет сбросить вес и нормализовать обмен веществ. Ведь в погоне за результатом важно не упустить собственное здоровье.

Основные составляющие процесса правильного похудения

Составляющих, как нетрудно догадаться, всего три:

  1. Правильное питание. От того, как вы питаетесь, зависит не только ваша масса тела, но и общее состояние организма. Необходимо получать с пищей нужное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и других важных макро и микроэлементов.
  2. Физическая активность. Доказано, что стройные и физически активные люди живут дольше и стареют медленнее, чем их малоподвижные собратья, имеющие лишний вес. Гиподинамия является настоящим бичом современного общества. Физическая активность необходима организму для того, чтобы поддерживать обмен веществ на нужном уровне. А отсутствие движения сказывается на продолжительности жизни человека сильнее, чем возраст или заболевания.
  3. Полноценный сон. Многие люди часто недооценивают важность здорового и полноценного сна. А сон, наряду с питанием и физической активностью, играет большую роль в процессе похудения. Во сне организм восстанавливается после дневной нагрузки, а также именно в процессе сна вырабатываются гормоны, уровень которых влияет на накопление подкожного жира. Люди, которые спят по 7-8 часов, начинают худеть в несколько раз быстрее, чем те, кто страдает недосыпанием.

Теперь давайте рассмотрим каждую из составляющих правильного похудения в домашних условиях более подробно.

Правильное питание

Правильное питание является одним из основных пунктов для человека, желающего избавиться от лишнего веса и сохранить свое здоровье. Для многих это не так просто — изменить свой режим питания и похудеть в домашних условиях. Ведь дома всегда присутствует вкусная, но вредная пища.

Правильное питание основывается на принципах точного распределения необходимых для организма питательных веществ и витаминов. Это можно назвать своеобразной диетой, придерживаться которой необходимо всю жизнь.

Питаясь правильно, вы не будете чувствовать голода, но в то же время ваш вес нормализуется, а самочувствие существенно улучшится.
Перечислим ключевые принципы правильного питания во время похудения.

Не пропускайте завтрак

Завтрак является первым и самым важным приемом пищи, поэтому даже если есть с утра не очень хочется, пропускать его не стоит. Организму необходимо получить достаточную порцию энергии для нормального функционирования в течение дня.

В утреннее время обмен веществ намного быстрее, чем вечером, а значит, на завтрак можно побаловать себя теми продуктами, которые после 12 часов уже нельзя будет употреблять. Это может быть небольшой кусочек шоколада или мучного, но только немного.

На завтрак можно приготовить омлет с салатом из свежих овощей (огурцы, помидоры, зелень), овсяную или любую другую кашу. Крупы, в частности, являются источником сложных углеводов и других полезных веществ, необходимых для здоровья организма.

Если вы занимаетесь спортом (я надеюсь, что это так) вам необходимо большое количество белка. Его можно получать из нежирного мяса, рыбы или яиц. Желтки от яиц, кстати, можно использовать в косметических целях (еще наши бабушки делали желтковые маски для волос).

Снижайте калорийность рациона постепенно

Не создавайте резких стрессов своему организму. Калорийность вашего питания должна снижаться постепенно. Для начала можно просто отказаться от сладкого и белого хлеба и пожить неделю в таком режиме. Вы начнете худеть, снизив калорийность ежедневного рациона на 20%.

Но будьте внимательны — до состояния истощения себя не доводите. Следите за темпами ухода веса. Нормальным считается похудение на 500 г в неделю.

Питайтесь понемногу 5-6 раз в день

Необходимо принимать пищу 5-6 раз в день, а перерыв между приемами должен составлять 2-3 часа. Такой вариант будет самым эффективным, потому что вы не будете испытывать чувство голода между приемами пищи, а соответственно не будете съедать больше чем нужно.

От привычного размера порции также нужно уходить. Сначала можно уменьшить размер потребляемой пищи на 1/3, после этого следует обратить внимание на свои ощущения. Если нет никакого дискомфорта, то половина от исходного размера будет в самый раз.

Последний прием пищи обязан быть легче и меньше остальных. Наилучшим вариантом станет стакан кефира за 1-1.5 часа до сна. Следует понимать, что размер порции зависит и от того, какие продукты в него входят. К примеру, некоторые источники говорят о том, что 200 грамм пищи вполне достаточно для одного приема, но такой объем огурцов будет совсем низкокалорийным и не питательным, а орехов – слишком жирным и высококалорийным. Поэтому нужно оценивать калорийность продуктов, которые вы едите, а также количество белков, углеводов и жиров, входящих в их состав.

Качество пищи является более важным фактором, чем ее количество.

Откажитесь от быстрых углеводов и сократите количество жиров

Следует по возможности отказаться от сладкого, сдобной выпечки, всевозможных хлопьев для завтраков и каши быстрого приготовления. Опасность быстрых углеводов заключается в том, что они очень быстро усваиваются (потому и быстрые, собственно).

Часть энергии организм расходует на поддержание жизнедеятельности, а избыток запасает в жир. Также следует избегать продуктов, прошедших сильную промышленную обработку. Поэтому предпочтите белой булочке цельнозерновой хлеб, а вместо хлопьев на завтрак сварите нормальную, самую обычную овсяную кашу.

Скачайте и распечатайте таблицу с гликемическим индексом продуктов. Гликемический индекс продуктов в вашем меню должен по возможности не превышать 60. Тогда ваши шансы приобрести стройное и здоровое тело увеличатся многократно.

Что касается потребляемых жиров, то полностью от них отказаться не получится. Жиры необходимы нашему организму для поддержания метаболизма. В том числе есть ряд витаминов, которые являются жирорастворимыми и вам их также необходимо получать.

Организм не очень охотно использует поступающие с пищей жиры для получения энергии (ведь есть же углеводы). Ему проще запасти эти жиры в жировых клетках в качестве резерва на черный день. Количество потребляемых жиров необходимо снизить. Следует отказаться от насыщенных жиров (жир животного происхождения и маргарин), и добавить в свой рацион нерафинированные растительные масла (оливковое, льняное, кунжутное).

Соблюдайте правильные пропорции белков, жиров, углеводов в рационе

Для того, чтобы похудение в домашних условиях проходило без вреда для организма необходимо соблюдать правильные пропорции белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе.

В этой ситуации на помощь вам придет пищевая пирамида:

Для нормального функционирования организму нужно, чтобы из всей употребляемой пищи примерно 10% составляли жиры, 40-50% углеводы, а белки – 25-35% (для тех, кто тренируется, можно получать их из спортивного питания).

Рацион необходимо распределить так, чтобы низкокалорийная пища составляла 80%. Нужно включить в питание продукты, в которых содержится много растительной клетчатки. Она снижает всасывание углеводов и жиров. Продукты, содержащие клетчатку, благотворно влияют на функционирование кишечника и содержат мало калорий.

Пейте больше воды

Важным моментом для похудения является поддержание нормального водного баланса. На первый взгляд это достаточно легко, но в действительности случается так, что желающие похудеть не соблюдают это правило. Нужно пить не меньше 2 литров воды в день — по стакану через небольшие промежутки времени.

Физические нагрузки для эффективного снижения веса

Физическая активность очень важна в процессе похудения. Для того, чтобы сбросить вес нужно (всего-то навсего) тратить больше энергии, чем поступает в организм с пищей. В этом случае организм начнет использовать свои жировые резервы.

Помочь в этом деле способны самые различные виды деятельности: занятия спортом и даже домашние дела. Можно выделить самые эффективные виды физических нагрузок для похудения:

  1. Аэробика (или степ-аэробика) активно тренирует сердечную мышцу и способствуют сжиганию жира по всему телу.
  2. Бег тоже хорошо помогает в борьбе с лишним весом.
  3. Быстрая ходьба является отличной тренировкой организма и поможет сжечь немало калорий. Эта аэробная нагрузка помогает ускорить метаболизм, а также она позволительна людям, у которых есть заболевания позвоночника и суставов. 120 шагов в минуту по местности, где есть подъемы и спуски – это нужный вариант ходьбы для похудения.
  4. Лишние килограммы также можно согнать, занимаясь плаванием, спортивными играми и силовыми нагрузками.

Полноценный сон важен для похудения

Для того чтобы похудеть и нормализовать свой обмен веществ, нужно хорошо высыпаться. Когда вы не высыпаетесь в вашем организме выделяется гормон, провоцирующий чувство голода.

Чтобы этого не происходило, необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. Лучше быть, что называется, «жаворонком», то есть ложиться около 22-23 часов и рано вставать. Такой режим дня намного полезнее для организма, чем поздний подъем и просиживание перед монитором до трех часов ночи.

Итак, вот основные рекомендации, которые позволят вам избавиться от лишних килограммов и нормализовать свой обмен веществ.

Соблюдение всех необходимых правил и четкое их выполнение обязательно даст свои положительные результаты в ближайшее время. Самое тяжелое в этом деле – сделать первый шаг. Нужно тренировать силу воли вместе с телом и забыть про лень, только тогда можно получить красивую фигуру своей мечты.

Не стоит забывать и про здоровье – все действия должны идти исключительно на пользу, иначе какой смысл в подобном образе жизни?

Процесс похудения является непростым занятием, но если вам действительно этого хочется, то вы непременно добьетесь своей цели!

just-fit.ru

Смотрите так же:

  • Формат заявления в школу Как отпросить ребенка из школы. Образец заявления Здравствуйте и добро пожаловать на блог! Надеюсь, название статьи не слишком вас удивит). Да, я не совсем правильная мать и периодически выдергиваю дочь из учебного процесса, чтобы […]
  • Правила оформления тн Новая форма транспортной накладной: порядок оформления, образец заполнения Постановлением Правительства РФ от 15.04.2011 N 272 утверждены Правила перевозок грузов автомобильным транспортом (далее - Правила) и новая форма транспортной […]
  • Налогооблагаемая база налога на имущество 2018 Налог на движимое имущество с 2018 года Статьи по теме С 2018 года юридические лица вновь обязаны платить налог на движимое имущество. Соответствующие изменения в законодательство внесены Федеральным законом от 27.11.2017 № 335-ФЗ. […]
  • Приказ о защите персональных данных в доу Приказ о защите персональных данных в доу Учредительные документы: ЛИЦЕНЗИЯ МБДОУ №37 Лицензия на образовательную деятельность от 15.11.2012г № 04994, выданная МОН Краснодарского края, серия 23ЛО1 № 0001827) […]
  • Налог на прибыль 2018 год изменения Изменения в налоговом законодательстве с 1 января 2018 года в России Статьи по теме С 1 января 2018 года вступают в силу важные изменения в налоговом законодательстве России, которые снова повлияют на работу бухгалтеров. Мы собрали все […]
  • Жалоба на судоисполнителей Куда жаловаться на судебных приставов? Куда жаловаться на судебных приставов – такой вопрос нередко возникает у граждан, пытающихся вернуть долги при помощи судебных приставов-исполнителей. Конечного результата от приставов можно ждать […]

Обсуждение закрыто.