Правила сна при беременности

Сон и беременность

Во время беременности женщине приходится подстраиваться под нужды и особенности нового состояния. Это касается режима дня, изменения пищевых привычек, двигательной активности и даже… сна. Теперь меняется его продолжительность, характер и позы, которые с течением беременности все ограничиваются.

Впала в спячку

В первом триместре беременности, иногда даже, когда женщина еще не узнала о своем новом состоянии, ее часто клонит ко сну. Многие женщины отмечают, что они ходят «как мухи поздней осенью» и ищут любую минутку, чтобы хоть какое-то время прилечь и «покимарить». Объяснить такое явление можно с физиологической точки зрения. Дело в том, что с наступлением беременности в организме женщины в огромном количестве начинается вырабатываться гормон прогестерон. Повышение этого гормона в организме будущей мамы часто проявляется подавленностью, раздражительностью и сонливостью. Если вам захотелось спать — спите. Если же вы ходите на работу, и такой возможности у вас нет, можете пить зеленый чай, оказывающий прекрасный тонизирующий эффект. Если же в офисе есть душ, что нередко в нынешних условиях, можете использовать контрастный душ, заканчивая его прохладной водой.

Второй «приступ спячки» характерен для последних недель беременности. Тогда организм, ощущая приближение главного события, пытается набраться сил. За неделю-две до родов некоторые женщины способны спать по 15-20 часов в сутки! Ничего страшного в этом нет. Старайтесь отдыхать, как только появится возможность. Пройдет совсем немного времени, и им уже будет не до сна. Кстати, как правило, беременные отмечают, что их сны (в первые триместры) становятся яркими, добрыми и увлекательными.

Но, как и во всех правилах, здесь тоже есть свои исключения. Есть категория беременных, которые, наоборот, — страдают бессонницей. Особенно состояние дискомфорта во время сна актуально, начиная с 4-5 месяцев беременности. Ведь именно сейчас растущее пузико не позволяет принять любимые позы: лечь на живот, скрутиться калачиком. Но не стоит также длительно спать на спине: это опасно, поскольку так пережимается нижняя полая вена. Более того, наблюдается дополнительная нагрузка на позвоночник, кишечник, диафрагму. Это становится причиной болей в спине, нарушений пищеварения, геморроя, затруднения дыхания. Наиболее оптимальное положение для беременной во время сна — на боку. Желательно, на левом. Возможно, женщину тревожит боль в пояснице или ночные судороги. Согласитесь, заснуть в таком состоянии весьма сложно. Если именно это является причиной вашей инсомнии, обратитесь к врачу. Он точно сможет вам помочь.

Нередко причинами нарушения сна во время беременности могут быть движения плода, который как раз ночью достаточно активен. В этом случае можно посоветовать поменять положение, а на ночь выпивать отвар успокоительных трав.

beremennost.net

Беременность

По мере роста живота будущая мама начинает испытывать все больше неудобств во время сна. А ведь полноценный отдых важен для сохранения беременности так же, как, например, здоровое питание и отказ от вредных привычек.

Конечно, больше всего будущую маму волнует вопрос, можно ли ей спать на животе в период вынашивания ребенка? Женщинам, предпочитавшим данную позу до беременности, трудно бывает избавиться от этой привычки. Врачи, как правило, не запрещают спать на животе до 12-13 недели беременности, то есть, до того периода, когда матка с развивающимся в ней плодом выйдет из пределов малого таза. Впрочем, они и не рекомендуют эту позицию. Дело в том, что сон на животе, даже на ранних сроках беременности, может стать причиной дискомфорта в груди, которая начинает изменяться практически сразу после зачатия: увеличивается в размерах, становится более чувствительной.

Во втором и, тем боле, в третьем триместре – спать на животе беременной категорически противопоказано. Конечно, ребенок достаточно надежно защищен в утробе, но , согласитесь, зачем играть с судьбой? Будущая мама должна понимать, что несет ответственность не только за собственное здоровье, но и за здоровье малыша.

Спать на спине во время беременности, как это ни странно, тоже будет не совсем удобно, особенно со второго триместра беременности. Дискомфорт объясним тем, что растущий плод давит на кишечник, почки и другие внутренние органы женщины. Сон на спине может спровоцировать развитие геморроя, появление одышки, низкого артериального давления и болей в спине. Однако самую серьезную опасность для будущей мамы, предпочитающей эту позу, представляет риск развития синдрома сдавления нижней полой вены. В группу риска по данному заболеванию входят женщины, которые спят на спине после 25 недели беременности. Нижняя полая вена проходит вдоль позвоночника, ее основная функция заключается в доставлении крови от нижних конечностей к сердцу. Соответственно, при сдавлении вены уменьшается объем поступающей крови. Беременная начинает испытывать головокружение, у нее диагностируют тахикардию, появляется ощущение, что ей не хватает воздуха. Длительное давление на нижнюю полую вену может негативно отразиться и на развитии ребенка. Вследствие нехватки крови и питательных веществ у плода может развиться хроническая гипоксия, варикоз. Данная патология может даже стать причиной преждевременной отслойки плаценты.

Одни медики уверены, что самой безопасной позой для сна в период вынашивания ребенка является позиция на левом боку: она улучшает кровообращение в маточных сосудах, а также способствует бесперебойной подаче кислорода плоду. Другие – запрещают спать на правом боку, поскольку это увеличивает риск гибели плода. Хотя, справедливости ради, нужно заметить, что с ними не согласны кардиологи, которые рекомендуют спать именно на правом боку.

Учитывая такое расхождение мнений, выбирая сон на боку, медики призывают будущих мам прислушиваться к собственному телу. Если малыш внезапно начинает «агрессировать», возможно, он пытается вам пожаловаться на неудобство и следует искать другое положение.

Как же сделать сон во время беременности комфортным? Врачи рекомендуют использовать специальные подушки, набитые полистиролом, с помощью которых можно скорректировать положение тела будущей мамы. Благодаря внутреннему материалу подушка гибкая, поэтому легко повторяет изменившееся тело женщины. Подушка для беременных может быть разных типов в зависимости от формы: ее можно подкладывать под спину, под живот или между ног – в таком положении подушка помогает уменьшить давление на таз.

Некоторые будущие мамы страдают от изжоги на последних сроках беременности. В таком случае рекомендуется подложить подушку под голову и спать полулежа. Такая поза для сна также помогает при одышке.

Известно, что около 80% беременных женщин испытывают проблемы со сном. Во многом это зависит от того, что им становится неудобно спать в тех позах, в которых они привыкли. Поверьте, это неудобство временное. Прислушивайтесь к своим ощущениям и реакции ребенка, и сумейте найти то положение, которое будет удобно для вас обоих.

Убеждена, что рождение ребенка – самый важный мотивационный фактор для женщины. В тот момент, когда в ней рождается мама, жизнь обретает новый смысл, идею: быт, карьера – все подчинено малышу, обеспечению ему комфортных условий для гармоничного развития. Бесспорно, материнство является сильной движущей силой, позволяющей достичь любой цели, решить любую задачу. Женщине, ставшей мамой, все по плечу!

deti.mail.ru

Все о сне для беременных мам

Ложиться в постель лучше «не позже 22-23 часов. В третьем триместре неплохо бы поваляться в кровати и днем, в период с 14 до 16 часов.

ПОЧЕМУ НЕ СПИТСЯ С МАЛЫШОМ?

На данных сроках беременности к нарушениям сна приводят гормональные изменения в организме. Уровень прогестерона и ряда других гормонов повышается. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда просто не дают расслабиться.

Начало беременности часто сопровождается повышенной тревожностью.

По мере роста живота перевороты с одного бока на другой мешают будущей маме спокойно спать. Но мудрый организм приспосабливается и реже требует смены положения во время сна.
Некоторым мешают спать шевеления малыша, других беспокоят боли в спине, третьи часто бегают в туалет из-за давления матки на мочевой пузырь, а четвертым не дают заснуть судороги, особенно икроножных мышц.

  • Исключите из рациона напитки, содержащие кофеин.
  • Перекусите за 1—2 часа до сна — порция должна быть небольшой, чтобы не было тяжести в желудке.
  • Пить тоже лучше понемногу. Хороши теплое молоко или настой ромашки. Можно съесть бутерброд с индейкой: в ней, как и в молоке, содержится триптофан — вещество, обладающее успокаивающим эффектом.
  • Слабость или дурнота, учащенное сердцебиение свидетельствуют о том, что причина бессонницы — гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). Спасет стакан сока или кусочек сахара, а утром первым делом — к врачу.
  • Перед сном хорошо бы погулять на воздухе. И спасть всю ночь с открытым окном в любую погоду. Не волнуйтесь, вас не «продует»!
  • Постельное белье должно быть свежим. Можно перед сном зажечь свечку с ароматом лаванды или розы. Приятная атмосфера способствует легкому засыпанию.
  • Примите теплый расслабляющий душ, протрите лицо настоем ромашки.
  • Помогут различные техники правильного дыхания — о них можно узнать на занятиях йогой для беременных.
  • Секс способствует релаксации. Если сексуальные отношения сейчас не разрешены, попросите мужа сделать вам расслабляющий массаж.
  • Капните на подушку немного лавандового масла.
  • Подушки — лучшие подружки
  • Подушек, облегчающих сон будущей мамы, нужно не меньше трех. Одну хорошо подкладывать под живот лежа на боку, вторую можно разместить между согнутых ног, а третью — под шеей. В первом триместре, кода еще получается спать на спине, кладите под поясницу небольшую плоскую подушечку

    Оптимальным положением для сна беременных считается «на боку», лучше на левом — при этом усиливается приток крови к матке и улучшается работа почек, что способствует уменьшению отеков ног и рук.

    На животе можно спать только в самом начале беременности, когда матка ещё мала и защищена лобковыми костями. Но часто женщины все равно испытывают дискомфорт, лежа на животе, даже на сроке до 10-12 недель. Происходит это потому, что па раннем этапе беременности матка сильно отклоняется вперед,- кстати, это считается одним из признаков «интересного положения» (так называемый признак Гетера), Грудь, которая в первом триместре увеличивается и становится более чувствительной, тоже может мешать засыпанию.

    Во втором триместре животик уже заметен, и хотя малыш в нем надежно защищен, мама, ложась на живот, создает дискомфорт и для себя, и для него. Удобнее свернуться калачиком, лежа на боку,

    К третьему триместру вспомнить времена удобного сна на животе можно, только «уложив» его в наполовину сдутый большой гимнастический мяч.

    На спине беременным спать не рекомендуется: растущая матка давит на нижнюю полую вену, которая в положении «лежа на спине» находится как раз под маткой. По этой вене кровь поднимается от нижних конечностей к сердцу, и нарушения в кровотоке приводят к резкому снижению давления.

    И все же самое важное — поменьше думать о том, как правильно спать, а просто спать в удовольствие. Во время беременности снятся удивительные и неповторимые сны. Так что расслабьтесь и наслаждайтесь покоем.

    Лучше всего на ночь надевать особую пижаму для беременных с драпировкой на животе и низко посаженными штанишками. Впрочем, можно обойтись любой свободной одеждой из натуральных материалов-главное, чтобы она не стесняла движений.

    m.ivona.bigmir.net

    Сон во время беременности

    Содержание статьи

    На ранних сроках беременности женщины часто испытывают сонливость, это естественно и связанно с изменением гормонального фона. Будущей мамочке не стоит идти на поводу у организма, иначе это приведет к дальнейшим проблем и нарушениям сна.

    Чаще всего физиологическая сонливость наступает на третьем месяце беременности. И поэтому до этого момента стоит соблюдать определенный режим сна и бодрствования. Вставать в заведенное до беременности время, не стоит сильно менять свой обычный график. Для тонуса выпейте чашечку зеленого чая и примите бодрящий душ.

    Со временем живот начинает округляться и у женщины появляются иные проблемы со сном. Растущий день ото дня животик мешает принять любимую и удобную для вас позу для сна, также мешают крепкому сну постоянные и естественные в данном положении позывы в туалет, иногда беспокоят судороги. Данные проблемы плохо сказываются на нормальном крепком сне будущей мамочки, а ведь здоровый сон – обязателен даже в обычный период жизни, не говоря о беременности. И поэтому важно верно отнестись к проблеме отдыха женщины в период беременности.

    Во время беременности соблюдайте некоторые правила, касающиеся сна. Сон – периодически наступающее состояние, которое помогает естественным образом восстановить жизненные силы и зарядить организм энергией. Сон необходим каждому живому существу, без него не может быть жизни.

    Если в период беременности вы наблюдаете нарушение сна, то в первую очередь откажитесь от дневного сна. Его лучше заменить прогулками на свежем воздухе, это как ничто лучше подготовит вас к будущим родам и материнству.

    Мы ранее писали о положительном эффекте водных процедур для беременных. Повторим еще раз – вода оказывает положительное влияние на организм беременной женщины. И так как теплые (а тем более горячие) ванны нежелательны, плавание будет отличной альтернативой! Плавание приветствуется даже на поздних сроках беременности.

    В период беременности избегайте снотворных и успокоительных лекарств. Возможны только теплое молоко с медом, успокаивающие чаи, свежие соки.

    Всем известно, что наедаться на ночь — вредно, то же самое касается и еды на ночь в период беременности. Ужин должен закончиться за несколько часов до сна, и пища при этом должна быть полезной и легкой.

    Ароматерапия — еще один способ спокойного сна. Правильно подобранные ароматы успокоят, расслабят и помогут заснуть. Не редко будущие мамочки жалуются на кошмары: таким образом, мозг на подсознательном уровне реагирует на страх перед грядущими родами. Спастись от плохих снов вам поможет подушка из трав, оказывающих успокоительный эффект: лепестки роз, хвоя, ромашка, лавровый лист. Положите ее рядом с собой в кровать и спите спокойно!

    Подготовку ко сну стоит начинать заблаговременно. Обязательно проветрите комнату, в которой собираетесь лечь спать. Свежий воздух насытит клетки мозга кислородом и поможет скорее заснуть.

    Для сна необходимы иметь несколько подушек, чтобы положить их под бок, шею и между ногами. Пижама из натуральных тканей, просторная, но не слишком большая — то, что вам сейчас нужно.

    Соблюдая эти простые правила и вы будете спать крепко и спокойно всю беременность. А это залог хорошего настроения и здоровья!

    www.e-motherhood.ru

    Единственная

    Сон во время беременности: полезные советы

    Будущие родители наслышаны, что о спокойном сне после рождения ребенка можно будет забыть. Но многие даже не подозревают, что и во время беременности, особенно в третьем триместре, о спокойном сне всю ночь можно будет только мечтать.

    На самом деле ты можешь спать больше, чем обычно, в течение первого триместра беременности. Это нормально, если ты чувствуешь себя усталой, организм работает в усиленном режиме, чтобы защищать и лелеять развивающегося ребенка.

    Почему у беременных могут возникать проблемы со сном

    Первой и наиболее актуальной причиной проблем со сном во время беременности, является увеличение размеров плода, что усложнить поиск удобной позиции во время сна. Если вы всегда спали на спине или на животе, вам, скорее всего придется менять позу и спать на боку, поскольку предыдущие позиции окажутся неудобными.

    Другие общие физические симптомы, которые могут помешать спокойному сну всю ночь

    • Частые позывы к мочеиспусканию: твои почки работают больше, фильтруя увеличенный объем крови (на 30 — 50% больше, чем до беременности), движущийся через тело, и этот процесс фильтрации приводит к большему количеству мочи. Кроме того, твой ребенок растет, матка становится больше, давление на мочевой пузырь увеличивается. Это значит, что ты чаще будешь ходить в туалет, независимо от того, день или ночь. Число ночных походов может быть больше, если твой ребенок особенно активен ночью.
    • Учащение пульса: твое сердце учащенно бьется во время беременности, чтобы накачать больше крови, и чем сильнее идет кровоснабжение матки, сердце будет работать быстрее, чтобы и другие органы получили достаточное количество крови.
    • Затрудненное дыхание: в первой половине беременности на твое дыхание может повлиять увеличение гормонов, которые могут заставить вас дышать глубже. Тебе может показаться, что не хватает воздуха. Во второй половине беременности, на частоту дыхания может повлиять давление матки на диафрагму.
    • Судороги икроножных мышц и боли в пояснице: боли в ногах или спине, частично вызваны лишним весом, который ты носишь. Во время беременности организм также вырабатывает гормон релаксин, который помогает подготовиться к родам. Одним из последствий выработки релаксина является ослабление связок во всем теле, делая беременных женщин менее устойчивыми и более подверженными травмам.
    • Изжога и запор: многие женщины испытывают изжогу, которая возникает, когда содержимое желудка возвращается обратно в пищевод. Во время беременности работа всей пищеварительной системы замедляется и пища имеет тенденцию оставаться в желудке и кишечнике дольше, что и может вызвать изжогу и запор. Они могут и ухудшиться в последнем триместре беременности, когда растущая матка давит на желудок или толстую кишку.

    Твои проблемы со сном могут быть вызваны также другими причинами. Многие беременные женщины жалуются, что их мечты становятся более яркими, чем обычно, а некоторые жалуются на кошмары.

    Стресс тоже может мешать сну. Может быть, ты беспокоишься о здоровье твоего ребенка, о том, будешь ли ты хорошей матерью, или переживаешь о том, как пройдут роды? Все эти чувства являются нормальными, но они могут способствовать появлению бессонницы.

    Поиск хорошей позы для сна

    В начале вашей беременности, постарайся, чтобы у тебя вошло в привычку спать на боку. Лежа на боку с согнутыми коленями, возможно станет вашей любимой позой для сна. Такое положение во время сна также облегчает работу сердца, потому что он вес ребенка не давит на крупную вену (так называемую нижнюю полую вену), которая несет кровь обратно к сердцу, от ваших ног.

    Некоторые врачи специально рекомендуют беременным женщинам спать на левой стороне. Потому что ваша печень находится на правой стороне живота, и лежа на левом боку помогает оградить ее от давления. Сон на левой стороне также улучшает кровообращение в сердце и дает возможность лучшему притоку крови к плоду, матке и почкам.

    Ты будешь менять положение во время сна естественно, как и другие спящие. Но к третьему триместру беременности организм сам выберет наиболее удобное положение тела во время сна.

    Попробуй поэкспериментировать с подушкой, чтобы выбрать удобную позу для сна. Некоторые женщины говорят, что помогает уснуть подушка под животом или между ног. Кроме того, подушка или свернутое одеяло на пояснице может помочь уменьшить давление. На самом деле, ты увидишь множество подушек для беременных в продаже.

    Полезные советы для сна

    • Если ты не можешь выспаться, не стоит поддаваться желанию воспользоваться снотворными средствами. Помни, не рекомендуется принимать лекарственные средства беременным. Вместо этого, прими во внимание наши советы, которые помогут удобно устроиться на любимой кровати и выспаться за ночь.
    • Не употребляй напитки, содержащие кофеин. Ограничь употребление сладкой газированной воды, кофе, чая.
    • Не пей много жидкости и не переедай за нескольких часов перед сном. Но убедись, что ты также получила нужное количество питательных веществ и жидкости в течение дня. Если мешает тошнота, попробуй съесть несколько крекеров, прежде чем ложиться спать.
    • Ложись спать и просыпайся в одно и тоже время.
    • Если тебя разбудили судороги в ногах, встань на ноги и немножко постой. Убедись, что ты получаешь достаточно кальция. Это поможет уменьшить судороги ног.
    • Если страх и тревога мешает тебе спать, посети классы дородовой подготовки. Больше знаний и компании других беременных женщин может помочь ослабить опасения, и даст возможность сладко спать по ночам.

    Если ты не можешь заснуть

    Конечно, обязательно будут моменты, когда ты просто не сможешь заснуть. Вместо того, что бы ворочаться, беспокоясь, что ты не спите, а время то идет, встань и сделай что-то: почитай книгу, послушай музыку, посмотри телевизор и т.п. В конце-концов ты достаточно устанешь, что бы уснуть.

    И если возможно, спи днем (от 30 до 60 минут), чтобы наверстать упущенное ночью. Это не продлится долго, но привычка спать рывками очень пригодится тебе, когда родится малыш.

    edinstvennaya.ua

    Смотрите так же:

    • Медицинские пособия для врачей Медицинские пособия для врачей Класс НВП и ОБЖМанекены и тренажеры по оказаниюпервой помощи для автошколы! Манекены, тренажеры, фантомы Поставляем медицинские учебные тренажеры, манекены, муляжи,фантомы, анатомические модели ведущих […]
    • Пособия по рисованию для детей Детские развивающие игры, уроки, поделки Игры для детей, поделки, аппликации, оригами, раскраски, рецепты. Учебник по рисованию для детей Изобразительное искусство Книжная полка Наше новое приобретение - учебник по рисованию для первого […]
    • 212 приказ от 07042008 Проект Приказа Министерства здравоохранения РФ "О внесении изменений в Порядок приема на обучение по образовательным программам высшего образования - программам ординатуры, утвержденный приказом Министерства здравоохранения Российской […]
    • Жалоба на судоисполнителей Куда жаловаться на судебных приставов? Куда жаловаться на судебных приставов – такой вопрос нередко возникает у граждан, пытающихся вернуть долги при помощи судебных приставов-исполнителей. Конечного результата от приставов можно ждать […]
    • Правила монастырской жизни Правила поведения в монастыре — 15 монастырских правил Правила поведения в монастыре — 15 монастырских правил Следуя 43 правилу VI Вселенского Собора, поступить в монастырь может любой христианин для спасения своей души и угождения Богу […]
    • Код права собственности Подтверждение права собственности на домен с помощью Google Analytics Если вы используете Google Analytics для отслеживания трафика веб-сайта в домене, вы можете подтвердить право собственности на домен и активировать G Suite с помощью […]
  • Обсуждение закрыто.