Правила подготовки к экзаменам

Правила подготовки к экзамену.

Организация и запоминание

Для начала определите количество материала, который нужно запомнить, и время, которое нужно на него потратить. Пока время позволяет, ученик может выбрать сначала методику запоминания, а потом уже распределить во времени свои занятия. Например, можно воспользоваться системой повторения Лёзера.

Сложнее всего составить расписание неорганизованным ученикам, но именно им оно нужнее всего. Например, уделять подготовке в день можно 1,5- 2 часа (3 этапа по 30 минут с перерывами, конечно). Тогда схема может выглядеть так:

Под одинаковыми цифрами обозначены повторы одного и того же материала. В общей сложности его необходимо повторить 5 раз. Лучше, если в один 7-дневный цикл по одному предмету будет изучено не больше 2 тем, остальное время нужно посвятить подготовке к другим экзаменам.

Это лишь один из вариантов подготовки к ТЕОРЕТИЧЕСКОМУ экзамену. Он универсален и рассчитан на достаточное количество времени.

При подготовке к решению задач и примеров никак не избежать сочетания аналитического разбора теории и отработки практики. При механическом запоминании формул часто возникает проблема — формулу можно забыть. Но если человек владеет теоретической моделью, эту формулу он может вспомнить или вывести сам. Поэтому при работе с репетиторами необходимо делать упор не только на практическую отработку формул, но и на их выведение.

При этом практика должна нарабатываться не только количественно (100 примеров), но и качественно — правильно оформляться, потому что это помогает запомнить материал лучше , выстраивая четкий и правильный алгоритм решения.

Вообще нельзя делать ставку на зубрежку — это трудный и очень ненадежный путь. Весь материал необходимо анализировать, разбирать, отвечать на вопросы, объяснять друг другу (можно готовиться коллективно).

Наверняка вы много раз видели ситуации, когда ребенок на экзамене двух слов связать не может, а после легко и с жаром рассказывает тот же самый материал одноклассникам за дверью или подсказывает с места. Этот механизм называется «реминисценция» — отсроченное воспроизведение. Оно связано с механизмами внутренней речи. Поэтому проговаривать все нужно вслух, внутренняя речь дает мнимую уверенность в себе. Она построена на предикатах, схематична и по сути является лишь внутренним ПЛАНОМ самой речи.

Когда человеку кто-то помогает готовиться, то он не должен подсказывать, а лишь отмечать ошибки и неточности, чтобы человек сам попытался вспомнить. Если не выходит, то он должен рассказать все, что сможет, а потом самостоятельно перечитать материал снова.

У некоторых людей продуктивность памяти значительно улучшается, если при восприятии информации они занимаются каким-либо посторонним делом (что строго запрещается в школе). Например, прослушивать аудио-уроки или пересказывать можно во время уборки, рисования, вязания, гимнастики и т. д.

Еще очень эффективным методом подготовки являются шпаргалки, написанные вручную. Они выполняют очень много функций: человек прорабатывает материал, записывает, составляет план, ужимает информацию. А еще шпаргалки придают уверенности, снимают тревожность. Хотя лучше ими так и не воспользоваться. Пусть они так и останутся талисманом.

Что легче запомнить — интересное, яркое, важное для вас лично или же непонятно-кому-нужное, тусклое, что пригодится лишь раз в жизни — на экзамене? Ответ очевиден. Давно доказано, что, если человек запоминает «на один раз», не видит смысла или все практическое значение знаний сводится к сдаче экзамена, знания получаются нестабильные, недолгие, скромные, а главное — очень трудно запоминаемые.

Чтобы процесс пошел легче, нужно найти свой интерес, увлечься, заставить себя «захотеть» учиться и получать от этого удовольствие.

В последнее время ребят пугают экзаменами. Раньше к ним относились гораздо проще. И теперь нужно понимать, что это не цель учебы, а лишь поверка знаний, контрольная. Неудачно сданный экзамен показывает, что пока ты не готов идти дальше, ведь из тебя может получится плохой специалист: нерадивый врач, невежественный учитель, безалаберный инженер. Если такой профессионал возникнет в какой-то области деятельности, это навредит обществу, не принесет никому пользы, уничтожит репутацию самого человека. Поэтому экзамены важны. Но, если ты всегда старался учиться, не ленился, то и беспокоиться не о чем. Неудача на экзамене не должна маячить катастрофой, крушением жизни. Надо понимать, что все возможно исправить. Просто понадобится время — целый год на переподготовку и пересдачу. Поэтому нужно попытаться сделать все возможное. А родители, конечно, примут и поймут любой результат. Они не будут осуждать, потому что это действительно сложно, и с каждым годом все сложнее — получать образование в нашей стране.

К сожалению, подростки не знают меры. Они то сидят на диете, то глотают все, что видят. То они проводят все свободное время у компьютера, то истязают себя в спорте. Не соблюдают режим, не принимают витамины, не дышат воздухом. Родителям придется взять это на себя. Во-первых, нужно предоставить доступ свежего воздуха в комнату, где спит и занимается ваш ребенок. Температура, как бы часто не болело ваше чадо, не должно быть выше 18 градусов. Лучше потеплее одеться. Спать можно и 5 часов, но важно лечь пораньше. И уж точно не допускать выполнение уроков до полуночи. Сон должен начаться в 22.00, в крайнем случае, в 23.00. Воздух ночью в комнате должен быть не теплее 16 градусов, желательно, увлажнить его при помощи специальных приборов или просто положить мокрое полотенце на батарею. Чтобы лучше спалось, ужинать нужно примерно за 2-3 часа до сна. Тогда пища уже усвоится, а человек еще не проголодается. Хорошо, если вы любите травяные чаи. На ночь лучше пить ромашку, мяту, а утром — шиповник, эхинацею. Еще перед сном полезно теплое молоко, можно добавить в него меда и корицы.

Очень хорошо перед сном успокоиться. Помолиться, придти в равновесие. Если это не принято в семье, то можно почитать что-то не слишком эмоциональное — например, учебник.

Как бы заняты вы не были по утрам, хотя бы 5-10 минут нужно делать зарядку, чтобы организм проснулся, чтобы кровь начала циркулировать и питать мозг, чтобы исчезла вялость. Очень важно включить в гимнастику упражнения для спины, ведь, ребята сидят за неудобными партами по 7-9 часов в день.

Питание должно тоже быть полноценным, богатым витаминами и микроэлементами, клетчаткой, белками и жирами. Большую часть рациона должны составлять молочные продукты, овощи, фрукты, зерновые культуры. Лучше распределить питание в течение дня с интервалом примерно в 3 часа. В холодное время года, если нет аллергии, нужно налегать на цитрусовые и другие оранжевые фрукты, овощи, сухофрукты.

Психологический тренинг по снятию стресса и активизации деятельности мозга

для учащихся выпускных классов

Волшебная гимнастика мозга

(авторы С. Смирнова, О. Гутман, Т. Исакова, Г. Горина под рук. О. Троицкой)

Предложенные упражнения помогут не только при сдаче ЕГЭ, не только на уроках и при выполнении домашних заданий, но и в повседневной жизни, когда необходимо экстренно повысить уровень внимания, придать тонус мыслительным процессам и вообще мозговой деятельности.

1. Активизируем «Кнопки мозга» — выполняется стоя или сидя. (Способствует обогащению мозга кислородом, за счет чего улучшается восприятие информации, мозг «просыпается».)

  • Ø Ноги стоят удобно, параллельно друг другу. Одна рука кладется на пупок. Пальцы другой руки прикасаются к двум точкам, расположенным под ключицами между первым и вторым ребром, таким образом, что большой палец оказывается на одной точке, а средний – на второй.
  • Ø Слегка массируем эти точки пальцами. Рука на пупке просто спокойно лежит.
  • Ø Меняем руки и повторяем упражнение.

2. «Перекрестные шаги» — выполняются сидя или стоя. (Активизируют работу обоих полушарий головного мозга. Упражнение помогает настроиться на любую деятельность, способствует более быстрому включению в ситуацию, усвоению информации, помогает развитию способности быстрого чтения, активного слушания)

  • Ø Локтем левой руки нужно тянуться к поднимающемуся навстречу колену правой ноги.
  • Ø Потом локтем правой руки тянуться к поднимающемуся навстречу колену левой ноги.

3. «Крюки Деннисона» — выполняется сидя или стоя. (Способствуют снижению уровня напряжения, стресса, тревожности, помогает сосредоточиться и довести дело до конца)

  • Ø Ноги перекрещиваем.
  • Ø Вытягиваем руки вперед, складываем пальцы рук в замок и прижимаем к груди (пальцы не отпускаем).
  • Ø Рот закрыт, язычок упирается в нёбо.
  • Ø Закрытые глаза «смотрят» вверх. Голова при этом не поднимается.

Настоятельно рекомендуется перед началом упражнений пить воду.

www.b17.ru

Эффективные методы подготовки к сессии

Эффективные методы подготовки к экзаменам

На этой страничке мы расскажем вам о том, как:

    • Лучше подготовиться к экзамену во время учебного семестра.
  • Как правильно организовать режим дня во время сессии,
  • Как правильно питаться и сколько нужно спать.


Размышления психолога о сессии

Экзамены… Какой чудесной была бы студенческая жизнь, если б их не существовало вообще. Но пока экзамены отменять никто не собирается, и всем студентам, хочется им этого или нет, приходится проходить эту весьма неприятную процедуру два раза в год, и от этого никуда не денешься.

Очевидно, что экзамен — огромный стресс для всего студенческого организма. Помимо того, что это большая психологическая нагрузка (страх, чувство тревоги, неуверенность в своих силах и знаниях), это еще и физическая нагрузка: недосыпание, недоедание в период сдачи экзаменов неизменно приводят к физическому истощению организма.

Так как стресс является мощной эмоционально-физиологической реакцией на неожиданно возникшую ситуацию необходимости принятия решения и осуществления действий, то для смягчения этого стресса первым делом нужно внести всю возможную определённость в свои действия. Такую определенность дает структурирование времени и пространства.

Для этого необходимо:

1) написать на отдельном листе бумаги точные даты, время, место проведения зачётов, консультаций, экзаменов с фамилиями преподавателей.

2) на основании составленного перечня этих стихийных бедствий (зачётов и экзаменов) составить подробное расписание на каждый день сессии. В план должны входить следующие пункты:

  • какой предмет и в течение какого времени ты будешь учить в этот конкретный день;
  • будешь пользоваться таким-то учебником или лекциями. Если нет учебника или лекций, нужно в плане зарезервировать время на их поиски (а может быть и деньги на ксерокопию чужих лекций);
  • место, где ты будешь заниматься: дома, в общежитии, в библиотеке. Подумай заранее, не будет ли помех занятиям? Вдруг накануне экзамена у твоего соседа день рождения и тебе просто не дадут учиться. Подумай, где бы ты смог найти тихое место для занятий;
  • помни, что примерно через каждые полтора часа занятий необходимо делать перерывы на 10-15 минут, иначе быстро наступит переутомление, и ты перестанешь запоминать материал. Во время перерыва не нужно играть в компьютерные игры (они дополнительно нагружают и без того усталые глаза и нервную систему). Лучше сделать несколько легких физических упражнений и выпить стаканчик сока или воды (алкоголь по понятным причинам исключается);
  • обязательно внеси в план время на еду и сон (8-9 часов). Напряжённая умственная работа требует огромных энергетических затрат всего организма, поэтому о полноценном питании нужно позаботиться заранее. Реши, где и как ты будешь питаться во время сессии и отведи для этого в плане соответствующее время.

Если после всего вышеперечисленного от 24 часов в сутках осталось немного времени, можно подумать и о личной жизни. Если твоя подруга (друг) тоже сдает экзамены, сокращение времени ваших встреч произойдет само собой. Если же экзамен только у тебя, нужно сделать над собой усилие и отложить продолжительные свидания на «после экзамена». Это время также нужно занести в план.

Прикрепите листок с планом на самом видном месте. Теперь, когда у вас есть глобальный план жизни на текущий месяц, поговорим об эффективных методиках подготовки экзаменационного материала.

Запоминание материала

Самая эффективная методика заключается в том, что все ответы на экзаменационные билеты предварительно несколько раз прочитываются, а затем на каждый вопрос составляется мини-конспект (или мини-план из 4-5 пунктов), который должен отражать последовательность изложения информации и включать в себя ключевые моменты данной темы, на которые следует обратить внимание.

После этого постарайтесь, опираясь только на этот план, мысленно выстроить свой ответ, воспроизвести ранее прочитанное. Если это не удается с первого раза, не огорчайтесь, постарайтесь понять в связи с чем возникло затруднение и, если это необходимо, внести в свой план необходимые дополнения. Попробуйте ещё раз — обязательно получится!

После подготовки по этой методике непосредственно на экзамене вам будет легче сосредоточиться и извлечь из памяти нужную информацию: на любой билет уже есть план, который непроизвольно всплывает в памяти. Это избавит вас от растерянности и поможет дать чёткий, последовательный ответ. В этой методике упор делается на два вида памяти: зрительную (образную) и моторную (двигательную), плюс включается ассоциативное запоминание. Можно дополнить описанную методику ещё одним простым, но эффективным приёмом. Суть его заключается в том, что информация, которую необходимо запомнить, рисуется в виде таблиц, схем, формул на листах бумаги. Затем эти листы развешиваются по комнате: на стену перед рабочим столом, на зеркало, на дверь. Высота, на которой они крепятся, — уровень глаз или чуть выше этого уровня, чтобы листы постоянно попадались вам на глаза.

Буквально через несколько дней вы будете знать необходимую информацию наизусть. Весь секрет в том, что здесь срабатывает зрительная (образная) память, и запоминание происходит непроизвольно, как бы само собой, без каких бы то ни было усилий с вашей стороны.

И ещё один совет: исследования, проведённые психологами, показали, что процесс забывания имеет свои закономерности: через пол часа забывается 40% полученной новой информации, на следующий день — 34%, через неделю — 21%. Значит, с учётом этих особенностей человеческой памяти и надо планировать свою деятельность по подготовке к экзаменам. Повторение материала должно идти по такому плану: первый раз сразу же после запоминания, второй — приблизительно через час, третий — через день, и, наконец, четвёртый раз — через неделю. При повторении материала обязательным является его проговаривание вслух, при этом срабатывают одновременно моторная (двигательная) и слуховая память, что обеспечивает лучшее запоминание. Если вы рассчитываете на долговременный результат, то повторять материал лучше перед сном, тогда утром вы будете помнить практически всё.

Психологическое состояние в период сессии

При приближении экзаменов большинство людей испытывают тревогу. Часто студентов деморализуют первые признаки появления этого состояния. Но психологам и физиологам известно, что тревога имеет не только отрицательные, но и положительные свойства — это признак готовности человека действовать (признак активации). Тревогу испытывают большинство людей, и она помогает ответить, выступать как можно лучше. Вспомните какой-нибудь случай из своей жизни, когда вы стали «победителем» — превосходный ответ на уроке, выступление на школьном вечере и т.п. Тогда вы тоже испытывали тревогу и волнение, но всё получилось! Постарайтесь «войти» в это состояние «победителя» и удержать его на какое-то время. Ваш организм запоминает это состояние, и вы сможете вызывать его в себе по желанию, например, перед экзаменом. Как ещё можно помочь себе избавиться от страха и тревоги? Вот несколько советов:

1 — Использование роли. В трудной ситуации ярко представить себе пример для подражания (в ситуации экзамена это может быть любимый преподаватель), войти в эту роль и действовать как бы «в его образе».

2 — Контроль голоса и жестов. По голосу и жестам можно определить эмоциональное состояние человека. Уверенный голос и спокойные жесты могут иметь обратное влияние — успокаивать, придавать уверенность. Кроме того, уверенный (но не наглый) вид поможет произвести благоприятное впечатление на экзаменатора.

3 — Улыбка. Когда вы особенно волнуетесь и боитесь, встаньте перед зеркалом и улыбайтесь (пусть первое время это будет насильно). Через 3-4 минуты вы убедитесь, что страх отступает. Это очень эффективный приём, так как улыбаться и бояться одновременно человек не может.

4 — Дыхание. Ритмичное дыхание очень важно для снятия напряжения. При сильном волнении можно сделать выдох вдвое длиннее, чем вдох (5-8 раз). Если напряжение крайне сильное — сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 20-30 секунд.

5 — Доведение ситуации до абсурда. Если вам страшно, покажите этот страх внешне, как бы дурачась. Полязгайте зубами, пусть у вас стучат коленки, продемонстрируйте, как вы дрожите от страха. Увидите, вам самим станет смешно, а страх уйдет.

6 — Избегайте заражения тревогой и страхом. Если вы находитесь в группе, которой предстоит экзамен, обязательно найдётся человек (или несколько), который очень боится, говорит об этом вслух, рассказывает страшные истории о звере-преподавателе, буквально излучает энергию страха и создаёт вокруг себя поле ужаса. Не поддавайтесь!

Состояние паники очень заразно. Отойдите от этого человека подальше и уведите оттуда своих друзей. Если уйти некуда или нельзя, говорите о чём-нибудь своём, нейтральном, приятном. Постарайтесь изменить общий настрой группы.

На экзамене проверяются не только ваши знания по предмету, но и испытываются ваши человеческие качества: характер, умение владеть собой в чрезвычайной ситуации, ваша состоятельность как личности с определённой жизненной позицией, ваше умение мыслить и анализировать!

Надеюсь, что предложенные выше приёмы и методики помогут вам, и все экзамены, которые вам предстоят в жизни, вы сдадите только на «отлично»! Главный ингредиент вашего успеха — это то, чем вы уже обладаете, но, вероятно, не всегда эффективно пользуетесь, — сила вашего собственного разума!

Старший педагог- психолог отдела социально-профессиональной работы Московского института электронной техники Наталья Юрьевна Черняева.


СПОСОБЫ ПОДГОТОВКИ К ЭКЗАМЕНАМ

Московский государственный строительный университет


Составьте схему,
которая поможет вам систематизировать материал: краткие заметки, формулы, идеи, выдержки из текста. Эта схема поможет вам разбить процесс подготовки на этапы, из которых можно составить общий план подготовки с минимальными затратами.

Cделайте краткий конспект,
в котором изложите основные идеи курса и их взаимодействие. В него можно включить список идей, расположив их по степени значимости.
Небольшие художественные способности обеспечат вас наглядной схемой, которая поможет восстановить это в памяти.

Сделайте аудио-записи своих конспектов
и фрагментов текста из учебников, и вы сможете учить материал на ходу.

Наличие записей даст вам возможность обучаться во время прогулок и отдыха вне учебного заведения.

Томский государственный университет

Международный университет управления

Готовимся к экзамену:

Одинакового для всех способа подготовки к экзаменам не существует. Это зависит от ваших индивидуальных особенностей, от содержания предметов, наличия текстов лекций, учебных пособий. Преподаватель может предложить вам как традиционные билеты, так и нетрадиционные формы сдачи экзамена письменный, проектный тестовый, проблемный и множество других.

Однако есть ряд правил, которые важно соблюдать при подготовке к любому экзамену:

  • необходимо знать программу курса и вопросы;
  • записывайте лекции самостоятельно и, по возможности, подробно;
  • своевременно устраняйте возникшие пробелы в знаниях;
  • распределяйте учебный материал для подготовки по дням, оставив один день для повторения и еще один для отдыха перед экзаменом;
  • выделяйте те вопросы, которые требуют особого внимания;
  • пользуйтесь дополнительной литературой;
  • составляйте вопросы для консультации к экзамену;
  • в вопросах выделяйте самое главное, составляйте план ответа на каждый из них.


ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ПОДГОТОВКИ К ЭКЗАМЕНАМ


(Вот сессия пришла внезапно…)

1. Для успешной сдачи экзаменов необходимо учитывать два фактора: теоретическую и психологическую подготовку студентов. Только в случае работы по всем этим двум направлениям студент может рассчитывать, с одной стороны, на глубокие и прочные знания по изучаемому предмету, а, с другой, — на получение высокой оценки во время экзаменационной сессии. Теоретическая подготовка к экзамену делится на два раздела, в течение всего учебного года и предэкзаменационная. Если студент хочет иметь глубокие и прочные знания, а кроме того облегчить себе жизнь во время сессии, то он должен приступать к подготовке к экзамену с самого первого периода изучения предмета. Это удобно, так как, с одной стороны, помогает студенту готовиться к текущим занятиям, а, а с другой — во время сессии значительно облегчает процесс подготовки к экзамену.

Для этого в начале семестра следует получить экзаменационные вопросы и общую тетрадь для кратких ответов по ним. При подготовке к текущим или итоговым занятиям по каждому экзаменационному предмету нужно конспективно ( в объеме не более 1/2 стр. ) написать план ответа на экзаменационный вопрос. Эта работа должна вестись планомерно в течение обоих семестров (если предмет изучается в течение года), так что к началу экзамена у студента уже будет полный перечень кратких ответов на экзаменационные вопросы.

2. При организации предэкзаменационной работы во время сессии следует, во-первых, равномерно распределить учебный материал на все время подготовки (количество вопросов делится на время подготовки к экзамену, причем вторую половину дня перед экзаменом нужно оставить в резерве), а, во-вторых, оптимальным образом организовать свой быт, так чтобы в нем не было ночных занятий, злоупотребления никотином и кофеином, а также выделено специальное время для физической активности.

В период подготовки к экзаменам не следует радикально менять свой режим дня, так как резкая смена привычного образа жизни плохо «вписывается» в налаженные биологические ритмы человека и требует длительного периода адаптации. Поэтому во время экзаменационной сессии желательно сохранить привычный ритм сна и бодрствования, ограничившись минимальными изменениями режима дня. Эти изменения должны заключаться в следующем:

а)
Режим сна и бодрствования: не рекомендуется усиливать учебную нагрузку за счет сна. Подобная рекомендация обусловлена тем, что нормальный сон не только снимает умственное утомление и обеспечивает восстановление потраченных сил организма, но и играет важнейшую роль в механизмах памяти. Как показали исследования ученых, именно во время сна происходит перевод информации, полученный за день из оперативной в долговременную память. Поэтому сокращение количества времени, отведенного на сон, не только будет приводить к плохому психическому самочувствию, вялости и апатии, но и снизит эффективность усвоения учебного материала. Во время подготовки к экзаменам помимо ночного сна желательно ввести в распорядок дня кратковременный (1-1,5 часа) дневной сон.

б)
Чередование умственной и физической деятельности. Во время подготовки к экзаменам наиболее оптимальной формой распределения нагрузки являются полуторачасовые занятия с пятнадцатиминутными перерывами между ними для физкультпауз. Способ физической активности не имеет существенного значения — это может быть обычная физзарядка, аэробика, танцы и пр. При этом желательно задействовать все группы мышц для усиления кровообращения в организме. Особенно благоприятно такие паузы действуют на лимфообращение, которое практически прекращается при сидячей умственной работе и поэтому требует периодической активной стимуляции за счет работы мышц. Помимо кратковременных перерывов в режиме дня следует предусмотреть 1 -2 больших часовых перерыва для прогулок на свежем воздухе. Прогулки летом желательно организовывать в парках, скверах и других местах, имеющих зеленые насаждения с тем, чтобы обеспечитъ активную вентиляцию легких и насыщение организма кислородом.

в) Питание.
Во время интенсивной умственной работы рекомендуется 4-5 разовое питание. При более редком: питании поступление большого количества питательных веществ вызывает перенаполнение желудка, прилив крови к нему и, соответственно, нарушение кровоснабжения мозга, что вызывает вялость и сонливость. Более частое питание отвлекает от занятий и в сочетании с гиподинамией может приводить к повышению массы тела.Питание должно быть средней калорийности, в пищевом рационе должно быть достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров. Избыток животных жиров и крахмала нежелателен.

Очень важно наличие в пище свежих растительных продуктов -овощей и фруктов. Они не только являются источников витаминов, но и содержат клетчатку, обеспечивающую нормальное функционирование кишечника (в противном случае сидячая умственная работа и хронический нервный стресс, сопровождающийся активацией симпатической нервной системы, могут вызывать запоры). Помимо свежих овощей и фруктов, в качестве источника витаминов можно использовать ржаной хлеб, яйца, печень, а также применять поливитаминные комплексы с добавлением микроэлементов.

3. Психологическая подготовка к экзаменам заключается в создании оптимального функционального состояния, позволяющего студенту наилучшим образом продемонстрировать свои знания преподавателю, а также свести к минимуму вред здоровью, наносимому напряженной учебой во время сессий. Для нормализации своего физиологического и психологического состояния студенты могут применять две группы приемов, одна из которых направлен на релаксацию, а вторая — на мобилизацию организма.

К первым методам относится метод медитации на дыхании и аутогенная тренировка, а ко второму — метод позитивного целеполагания. Для занятий AT на первых порах желательно использовать уединенное место, чтобы исключить помехи со стороны других лиц, затем, по мере освоения этой методики, аутогенной тренировкой можно заниматься в любом месте, даже при большом скоплении народа. Для занятий AT нужно сесть поудобнее, закрыть глаза и, насколько это возможно, расслабить мышцы. Наиболее эффективным способом усилить общее расслабление организма является координация формул самовнушения с ритмом собственного дыхания. На первом этапе занятий дыхание должно быть естественным и непринужденным — следует не вмешиваться в его ритм и глубину, а только следить за потоками воздуха, входящими в организм и покидающими его (прием, известный во многих восточных духовных практиках как «медитация на дыхании»). Обычно требуется несколько минут чтобы полностью сосредоточиться на дыхании — для этого рекомендуется рассматривать этот процесс как бы наблюдая себя «со стороны», что дает максимальный успокаивающий эффект.

Через 3-5 минут после начала дыхательных упражнений можно добавлять к ним формулы самовнушения: «Я — расслабляюсь — и — успокаиваюсь», синхронизируя их с ритмом своего дыхания. При этом слова «Я» и «И» следовало произносить на вдохе, а слова «Расслабляюсь» и «Успокаиваюсь» — на выдохе.

Очень часто предэкзаменационное волнение сопровождается значительным тремором рук, которое нервирует студентов и мешает им успокоиться. Для устранения этого явления хорошо помогает проговаривание формулы самовнушения «Мои руки мягкие и теплые», сопровождая эту фразу соответственными мысленными представлениями. Для достижения большего эффекта можно мысленно представить себе, что поток выдыхаемого теплого воздуха проходит через руки. нагревая их. Тогда первая часть фразы «Мои руки. » произносится на вдохе, а вторая «. мягкие и теплые» — на выдохе, причем подкрепляется соответствующим мысленным представлением; потока теплого воздуха, выходящего из легкими «льющегося» по рукам. Все эти методы позволяют достаточно быстро снять излишнее нервно-мышечное напряжение у студентов и оптимизировать их функциональное состояние.

Интересно отметить, что помимо релаксации, аутогенная тренировка позволяет использовать еще один механизм, повышающий эффективность подготовки к экзамену — так называемые формулы цеди. Их действенность основано на том, что подсознание человека, погруженного в легкое гипнотическое состояние более восприимчиво к голосу сознания. При создании формул цели студенты должен руководствоваться следующими принципами: они должны быть по возможности краткими, иметь позитивный характер и должны соответствовать психологическому типу поведения лица, который будет их применять. Поэтому, после достижения студентами желательного уровня расслабления и снятия первичной избыточной тревожности можно мысленного проговаривать формулу: «Я-спокоен- и уверен — в себе!», также синхронизированную с дыханием, но в этом случае в первой части формулы, в отличие от второго упражнения методики, вдох должен быть несколько продолжительнее выдоха. Последнюю часть формулы «- в себе!» рекомендуется произносить на форсированном выдохе с эмоциональным нажимом. На этом этапе можно использовать и другие формулы, например:

«Мой мозг работает хорошо. Мысли ясные, четкие. Я уверен в себе»

«Моя память работает хорошо. Я все помню»

«Я ощущаю бодрость и уверенность в себе».

«Моя речь спокойная, уверенная, неторопливая»

Помимо аутогенной тренировки перед экзаменом можно использовать и другие методики, например, создать мысленную модель своей успешной сдачи экзамена и «проиграть» эту ситуацию в уме несколько раз. Можно создать в своем воображении образ спокойного, уверенного в себе человека, который берет билет, легко получает доступ к ресурсам памяти, пишет четкий конспект ответа на вопросы, после чего уверенно и со знанием дела отвечает преподавателю, получая за это желаемую оценку. Таким образом создается своеобразная программа успешной деятельности, которой надо следовать на экзамене. Эта программа путем многократного повторения «закладывается» в подсознание человека и потом реализуется на деле.

Итак:

Если Вы пришли в ВУЗ за знаниями и хотите вообще свести экзаменационное волнение к минимуму, то на протяжении всего семестра следует планомерно и постепенно записывать краткие ответы на экзаменационные вопросы.

Если же от сессии до сессии вы весело проводили время, а экзамены нагрянули внезапно, как снег на Чукотке, то, прежде всего, вам следует четко распределить оставшееся время (разделив его на количество вопросов + оставить резерв)

Распланируйте свой режим дня (учеба + питание + сон + обязательная физическая активность). Не экономьте за счет сна.

Сведите к минимуму кофе и сигареты, заменив их фиточаем и спортом.

Питание должно быть дробным (4-5 раз в день). Больше овощей, фруктов, меда, орехов и растительного масла. Меньше жиров и углеводов.

Научитесь расслабляться. Используйте формулы самовнушения и дыхательные упражнения.

Настройтесь на победу! Чаще повторяйте позитивные формулы цели.

Щербатых Юрий Викторович Доктор биологических наук, психофизиолог, член-корреспондент Международной академии наук Экологии и Безопасности жизнедеятельности (МАНЭБ), профессор кафедры психологии Воронежского филиала Московского Гуманитарно-экономического института (МГЭИ).

В вашем учебном заведении

Если ваше учебное заведение является участником нашей Программы информационной поддержки учебных заведений России, вы можете работать с информационно-справочными системами непосредственно в учебном здании (ярлык «Кодекс» или «Техэксперт» установлен на компьютерах на профильных кафедрах, в компьютерном классе или библиотеке).

vuz.kodeks.ru

Фриланс-биржа «Напишем» — это сервис по подбору исполнителей для выполнения ваших заказов

Разместите заказ и десятки исполнителей пришлют вам свои предложения

10 советов для успешной подготовки к экзамену

1. Поиск необходимой для подготовки литературы

Прежде чем начать подготовку к экзамену, необходимо найти подходящие для изучения вопросов учебники. Как правило, на первой вводной лекции опытные преподаватели дают студентам список рекомендуемой литературы. Если у вас таковой имеется, то следуйте с ним в библиотеку и возьмите некоторые учебники из данного списка.

2. Список вопросов

Обычно преподаватели формируют экзаменационный вопросник, по которому очень просто готовиться, зная, о чем именно будут спрашивать. Если же преподаватель не предоставил студентам такового, то желательно проследить последовательность тем в конспекте. Именно они станут опорой для изучения материала.

3. Дни на подготовку

Как правило, на подготовку выделяется не менее двух дней. Однако все зависит от специфики расписания экзаменов, составляемого методистами. Постарайтесь грамотно распределить свое время, чтобы каждый день вы изучали определенное равное количество вопросов и последний день у вас оставался на повторение.

4. План подготовки

Постарайтесь заранее расписать последовательность своих действий. Четкая инструкция позволит вам сосредоточиться, не растрачивая силы понапрасну на лишние раздумывания.

5. Время подготовки

Многочисленные исследования ученых подтвердили догадку о том, что лучшее усвоение материала происходит в течение первой половины дня. Безусловно, организм каждого человека уникален и имеет свои характерные особенности. Поэтому необходимо найти наилучшее для себя время суток для подготовки.

6. Длительность подготовки

Ученые, изучающие особенности памяти, сообщают, что оптимальным промежутком времени для неотрывного изучения является 60 минут. После должны следовать 25 минут перерыва. В это время нужно подкрепиться, подышать свежим воздухом, отвлечься.

7. Следуйте плану

Не позволяйте лени овладеть вами: следуйте строгой последовательности по плану из пункта 4, и тогда вы обязательно успешно сдадите экзамен.

8. Повторенье – мать ученья

Перед началом прочтения нового вопроса обязательно повторите изученный вчера материал. Это позволит закрепить знания.

9. Терпение и еще раз терпение

Помните, что все, что вы делаете, принесет исключительно пользу для вашего будущего образования и, как следствие, карьерного роста. И потому с терпением относитесь к процессу подготовки. За любой труд ожидается вознаграждение.

10. Вы все знаете

Не переставайте повторять это самому себе на протяжении всего времени подготовки. Это успокаивает и внушает уверенность.

(Данные правила применимы также для подготовки к защите диплома на заказ недорого.)

Ведь можно не мучиться, а сэкономить время и нервы!

Просто заказать курсовую работу на фриланс-бирже «Напишем» со 100% гарантией
ее сдачи — и будет вам счастье 🙂

www.napishem.ru

Смотрите так же:

  • Федеральный закон 103-фз с изменениями Федеральный закон от 15 июля 1995 г. N 103-ФЗ "О содержании под стражей подозреваемых и обвиняемых в совершении преступлений" (с изменениями и дополнениями) Федеральный закон от 15 июля 1995 г. N 103-ФЗ"О содержании под стражей […]
  • Закон 12012012 Закон 12012012 ЛИПЕЦКИЙ ОБЛАСТНОЙ СОВЕТ ДЕПУТАТОВ ЗАКОН ЛИПЕЦКОЙ ОБЛАСТИ от 12 января 2012 года N 4-ОЗ О внесении изменений в Закон Липецкой области «Об оплате труда работников областных государственных учреждений» Принят Липецким […]
  • Приказ мз 885 Приказ Министерства здравоохранения и социального развития РФ от 7 декабря 2009 г. N 954н "Об утверждении Типового положения о территориальном органе Федерального медико-биологического агентства" (утратил силу) Приказ Министерства […]
  • 426 приказ минтруда Приказ Министерства труда и социальной защиты РФ от 24 января 2014 г. N 33н "Об утверждении Методики проведения специальной оценки условий труда, Классификатора вредных и (или) опасных производственных факторов, формы отчета о проведении […]
  • Закон красноярского края 12-961 от 02112000 Закон красноярского края 12-961 от 02112000 1 декабря 2011, четверг ЗАКОНОДАТЕЛЬНОЕ СОБРАНИЕ КРАСНОЯРСКОГО КРАЯЗакон Красноярского края О ВНЕСЕНИИ ИЗМЕНЕНИЙ В ЗАКОН КРАЯ"О ЗАЩИТЕ ПРАВ РЕБЕНКА" Статья 1Внести в Закон края от 2 ноября […]
  • Отказ главы государства в санкционировании закона поступившего на подпись Конституционное право. Тест 38 1. Издание Президентом специального акта (Указа), содержащего распоряжение об официальном опубликовании закона, — это промульгация закона вето Президента санкционирование закона обнародование закона 2. К […]

Обсуждение закрыто.